這4個瑜伽練習可以幫助你收緊你的私處肌肉

毫無疑問，我們生活在一個痴迷於健身的時代。

雖然有些女性為自己的肥胖感到羞恥，但也有一些女性的其他部位可能需要鍛鍊，但她們不敢大聲說出來。

陰道鬆弛可能比肥胖更常見，但很少有女性願意公開談論它。

事實上，這沒什麼好羞愧的，因為這是很自然的，而不是因為你在生活中有過很多性生活。

性生活活躍不會導致陰道鬆弛，分娩會，激素失衡也會。

不管原因是什麼，它使女性缺乏自信，並嚴重影響她們的性慾，這從來都不是一件好事，原因有很多。

但是治療方法是存在的，我們將向你展示一組練習，幫助你解決這個問題，收緊你的私處，這樣就沒有什麼可羞愧的了!

1。

Glute Bridge

-躺在運動墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。

挺直腰板。

為了保持穩定，雙手向兩側攤開。

-臀部向上伸展，腳跟向下推，臀大肌離開地面。

繼續，直到你的背部、臀部和大腿在一條直線上。

堅持一分鐘。

-臀部放回地面，回到起始位置。

暫停然後重複

2。

V-Ups

-平躺在運動墊上，雙臂伸直放在腦後。

充分伸展你的雙腿。

這是起始位置。

彎曲你的腰，同時，抬起你的腿和手臂，在一個封閉的重疊位置相遇。

這樣做時呼氣。

-此時，你的腿應該保持完全伸展，距離地面35-45度。

你的手臂應該完全伸展，與腿平行。

你的上半身應該離開地面。

-手臂和腿放回地面，呼氣，回到起始位置。

重複。

3。

Leg Raises

-躺著抬腿是那些在家鍛鍊，沒有設備的人使用的。

仰臥在地板上，雙腿併攏，充分伸展。

-慢慢地從臀部抬起雙腿，保持雙腿在一條直線上。

-腳趾向上，背部平放在地上，雙手放在身體兩側。

抬起你的腿成90度角，慢慢地把它們放回地面，不要碰到地面。

4。

Scissor Abs

-平躺著。

伸展你的手臂，讓它們貼著你的身體兩側，你的手掌壓在地板上，或者彎曲你的肘部，把手掌放在你的後腦勺下。

-彎曲你的膝蓋，把它們拉進肋骨。

這將使你更容易把肚臍拉向脊柱，並積極地將你的下背部平放在地面上。

-兩腿垂直向上抬向天花板，繼續鍛鍊腹肌，將下背部壓入地面。

-保持你的核心力量強大，慢慢地把你的右腿向地面放低，直到它離地面幾英寸高。

然後慢慢地剪刀你的腿，抬起你的右腿，當你降低你的左腿向地面。