8個kegel練習，可以幫助收緊私人部分

現在有很多女性在網上談論凱格爾運動，但你可能想知道這些是什麼?嗯，這些練習可以幫助你收緊你的女性部位。

你可能認為，也可能不認為，你不需要這個，這很荒謬，但世界各地的許多女性都對自己的私處不知怎的鬆動感到絕望和尷尬。

更不用說，並不是我們每個人都敢把這件事告訴任何人。

今天我們要讓你注意一套8個練習，這將幫助你恢復你想要的緊張感，忘記你有什麼問題。

讓我們仔細看看，好嗎?

1。

Cobra Abdominal Stretch

-臉朝下躺著，雙手放在肩膀下。

把你的腳向下伸，伸展你的脊柱。

-慢慢地把你的軀幹向上推到你舒服的距離-試著讓你的臀部稍微離開地面。

保持伸展，然後向下到起始位置。

2。

Cat Back Stretch

- 跪在墊子上，雙手和膝蓋與肩同寬。

把你的腹肌收起來，駝背，彎曲脊柱。

保持拉伸，然後放鬆到起始位置。

3。

Bow Pose

-俯臥，腹部著地，雙手握住腳踝(但不是腳尖)，膝蓋的寬度不超過臀部的寬度。

-腳跟從臀部抬起，同時大腿從地面抬起，作為心臟中心，臀部和背部打開，產生相反的力量。

凝視前方。

4。

Clamshells

-躺在墊子或舒適的表面上，身體左側臥。

左手放在頭後，右手放在身體兩側。

-彎曲你疊起的膝蓋，這樣你的腳就在身後了。

開始運動時抬起左膝，同時保持雙腳併攏。

-暫停在頂部的運動，慢慢降低你的左膝到開始的位置。

5。

Glute Bridges

-躺在運動墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。

挺直腰板。

為了保持穩定，雙手向兩側攤開。

-臀部向上伸展，腳跟向下推，臀大肌離開地面。

繼續，直到你的背部、臀部和大腿在一條直線上。

堅持一分鐘。

-臀部放回地面，回到起始位置。

暫停然後重複。

6。

Side Plank

-側躺在運動墊上，雙腿伸直，一條腿放在另一條腿上。

將上臂完全伸展到身體兩側。

將手臂彎曲到與地面成90度。

你的上臂應該與你的身體平行，而你的前臂是90度。

這是起始位置。

-將身體抬離地面，用前臂和腳的一側保持平衡，同時保持身體在一條直線上。

收縮腹部肌肉，放鬆肩膀。

在整個練習過程中繼續呼吸。

-儘可能長時間保持這個姿勢。

放鬆，改變立場。

重複。

7。

Plank Jacks

-雙手置於肩下，身體從頭到腳保持垂直，形成伏地挺身姿勢。

集中你的核心，彎曲你的肘部，讓它們朝向身體。

-把你的身體往地板上放。

伸直你的手臂，迅速地把腳向前跳到雙手外側。

-跳回起始位置。

8。

Knee Hugs

-站高，腿伸直，手臂垂在身體兩側。

-單腿抬高膝蓋，讓膝蓋儘可能的高。

用雙手抓住它，輕輕地把它拉得高一點，把它抱在身體上。

-慢慢放低，換另一側重複。

每一步都應該稍微向前移動。