5種鍛鍊可以幫助女性在40歲以後緊實臀部

世界各地的許多女性都夢想擁有巴西屁股，但她們並不總是能如願以償。

40歲以後，身體開始劇烈地衰老。

皮膚失去彈性，肌肉組織減少。

這就是為什麼我們身體的某些部分變得萎靡不振，毫無吸引力。

我們有個好消息要告訴你，你有可能得到你想要的臀部形狀，這並不像很多人認為的那樣取決於基因。

當然，如果你生下來就有這麼漂亮的臀部，那你是幸運的，但如果你沒有，那麼你就有機會在家裡擁有這些臀部。

整天坐著的人臀部很弱。

很明顯，為了達到這個目標，我們必須改變我們的生活方式，成為一個更積極的人。

這個區域的主要肌肉是人體最基本的肌肉之一。

它們值得特別注意。

今天，我們想向你展示的運動，將有助於使你的臀部健美40歲後。

1。

Swiss Ball Squat

-挺直腰板，背部挺直。

雙手拿著一個藥球，面對一面牆，確保你已經把自己和大約5英尺的距離拉開。

-以弧形的方式將藥球抬起並置於頭部後方。

把球向前推到牆上去。

-接球時，球反彈回來，並把它帶回來，並在你的頭後面。

重複運動。

2。

Bridge with a Swiss Ball

-平躺在運動墊上，雙腳放在瑞士球上。

用你的腳把球滾離你，直到你的腿完全伸展，你的腳踝在球的上面。

這是起始位置。

-肩膀平放在地面上，雙腳壓下，臀部離開地面。

彎曲你的膝蓋，這樣球就會被拉向你，並在你感到舒服的範圍內繼續。

堅持一分鐘。

-雙腿伸直，回到起始位置。

3。

Exercise Ball Back Extensions

-俯臥在瑞士球上，雙腳與臀部同寬。

你可以把腳靠在牆上以獲得更好的穩定性。

雙手放在腦後，肘部向外。

-鍛鍊腹肌，抬高軀幹，使脊柱過度伸展。

-軀幹回到球的起始位置。

4。

In & Out Squat

-站直，雙腳併攏，雙手放在身體兩側。

跳起來，伸開你的腳，彎曲你的膝蓋，把你的臀部向後壓，然後張開你的雙臂。

-推過山丘，跳起來，雙手合十舉過頭頂。

-重複上述步驟，直至完成。

5。

Jumping Jack

-雙腳分開與臀部同寬。

你的腳趾應該指向正前方，或者稍微向外。

雙臂交叉放在身體前面，雙手放在腦後或腦側。

-保持腳後跟的重量，膝蓋彎曲，臀部向地面下垂，就像坐在椅子上一樣。

一直保持背部挺直。

繼續做，直到你感到四頭肌有輕微的拉伸。

不要讓你的膝蓋伸展到腳趾的水平。

-停下來數一數。

在一個爆炸性的運動中，通過你的腳後跟把你自己從地板上推起來。

同時向你伸出雙臂。

膝蓋微微彎曲著地以吸收衝擊力。

重複。