8個動作可以幫助減少腰間贅肉

穿上你的新牛仔褲真舒服，不是嗎?但是等一下，你們兩邊都掛著什麼?哦，腰間贅肉，對吧?

你們當中有多少人一直在對自己說同樣的話，而不是開始努力擺脫這些討厭的贅肉?這個數字很重要，但我們沒有時間找藉口，因為我們已經找到了一套很好的練習來減輕你的痛苦。

只需要8個練習就可以幫你擺脫腰間贅肉，但問題是你必須精確地執行這些要求。

如果你已經準備好了——我們還在等什麼?

1。

Knee to elbow plank

-臉朝下躺在地上，雙腿伸開。

當你把你的手放在肩膀下的時候，腳趾要指向前方。

-把自己推到平板的位置。

保持一個緊繃的核心和平坦的背部，把你的左膝到你的右肘。

-暫停，慢慢回到起點。

另一邊重複同樣的動作，保持交替。

2。

Bicycles

-平躺在地板上的運動墊上，保持下背部挺直，脊柱不要彎曲，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。

把你的手輕輕地放在頭的兩側。

-上身向上彎曲，這樣你的肩膀就會離地稍微高一些。

抬起膝蓋，直到大腿與地面成直角，小腿與地面平行。

這是起始位置。

-像騎自行車一樣慢慢地蹬動你的腿。

當你這樣做的時候，呼氣，將你相對的肘部靠近膝蓋，向一側發出嘎吱嘎吱的聲音。

左肘至右膝。

右肘至左膝。

-每次嘎吱嘎吱之後，回到開始的姿勢吸氣。

不停頓，重複這個動作到另一邊。

每邊重複一定次數，不要停頓。

3。

Oblique Crunches

-左側躺在有襯墊的地面上。

雙腿併攏，右手放在頭後。

將左臂放在身前或身體兩側。

支撐你的核心。

-從腹斜肌拉起，將肘部向上並朝向雙腳。

不要用手拉自己。

-暫停，感受腹斜肌的收縮，然後慢慢回到起始位置。

4。

Russian twists

-坐在運動墊上，雙腿伸直，上身挺直。

交叉你的腳踝，把它們輕輕地抬離地面。

-膝蓋向身體微微彎曲。

身體向後傾斜15度左右以保持平衡。

這是起始位置。

-動作平穩，軀幹向左，觸碰地板上的盤子。

當你這樣做的時候，一定要呼氣。

-吸氣時回到起始位置。

重複同樣的動作，這次在你的右側，再次呼氣。

返回起始位置並重複。

5。

Side Plank

-平躺，雙腿伸直。

-用右前臂支撐身體，使身體呈對角線。

-左手放在臀部。

-收緊腹部，堅持60秒。

-如果你不能堅持到60秒，堅持5到10秒，休息5秒;繼續1分鐘。

-確保你的臀部和膝蓋遠離地面。

6。

Exercise Ball Back Extensions

-俯臥在瑞士球上，雙腳與臀部同寬。

你可以把腳靠在牆上以獲得更好的穩定性。

雙手放在腦後，肘部向外。

-鍛鍊腹肌，抬高軀幹，使脊柱過度伸展。

-軀幹回到球的起始位置。

7。

Windshield Wipers

-躺在運動墊上，保持背部平直，脊柱不要彎曲。

雙臂伸直，與肩同高，手掌緊貼地面。

你的上半身應該形成一個「T」形。

-臀部和膝蓋彎曲成90度，雙腳離開地面。

這是起始位置。

當你呼氣的時候，把你的兩條大腿旋轉到一邊，直到大腿外側接觸到地面，或者直到你感覺到腹肌和下背部被拉伸。

-短暫暫停，然後旋轉到另一邊，不要在開始位置暫停。

當你旋轉到兩邊時，這是一個重複。

重複所需的次數。

8。

Side Plank and Rotate

-以側平板的姿勢開始，右肩高於肘部，身體呈直線，左手伸向天花板。

-身體前傾，慢慢將左臂置於身體下方。

-重複，然後換邊。