想要身材纖細勻稱，緊實而有線條美，那你練練這組體式

有人說，當你真的花很多時間努力做好一份工作或者是培養一種愛好時，生活自然會給你相應的回報。

如果沒有，這意味著努力還不夠，時機還沒有到來。

我認為這篇文章也適合那些想變漂亮的女孩。

一旦你有了一個簡單而堅定的想法，只要你不斷重複，它最終會成為現實。

練習、堅持和重複是你成功的法寶。

堅持到底，最終會達到瞬變的臨界值。

所有的成功都來自不懈的努力和奔跑。

所有的幸福都來自平凡的奮鬥和堅持。

如果你想苗條、勻稱、身材緊緻和有線條美，堅持這一套瑜伽體式練習。

只有通過汗水的洗禮，我們才能塑造一個美麗的身體，只有通過歲月的歷練，我們才能塑造出一個有趣的靈魂。

雲雀式，對改善臀部緊張和僵硬非常有效。

隨著日積月累的練習，不僅可以使身體變得苗條勻稱，還可以使緊張的肌肉變得柔軟，線條優美，舒展臀部，使身體感覺更加放鬆和靈活。

當臀部張開時，一個人的身體和頭腦可以感覺到真正的伸展和放鬆。

體式練習時，在墊面中間調整好姿勢，上身直立，左腿直背，腳背接觸地面，右腿向前彎曲膝蓋，膝蓋跪在地上，小腿接觸地面，大腿略微抬高，胯部與腳跟保持一定距離。

左手向後伸直，與左腿成一條平行線，右手向右耳方向伸展，上身向後彎向左側，頭部向左轉動，臀部保持平行，感覺骨盆受到擠壓。

呼吸5次後，換邊並用同樣方式重複練習。

每側重複5-10次，每次保持5次呼吸。

騎馬式，非常適合瑜伽新手的一個體式，可以舒展雙腿肌肉，消除贅肉，美化腿部和上身線條，使身體苗條、勻稱、美麗。

還能增強平衡能力，增加脊柱彈性，擴張胸腔，靈活髖關節。

練習時，從下犬式進入。

吸氣時，左腳向前邁一大步，彎曲膝蓋，將腳放在雙手之間的地面上，右腳放在腳趾上，保持右腿伸直，眼睛向前看，保持臀部、背部和頸部在同一直線上，伸展脊柱，保持均勻呼吸3次，然後將右膝蓋、小腿和腳背放在地面上，挺直上身， 挺胸收腹，調整臀部保持平行，左腳跟可以自然抬起，向前看或閉上眼睛，保持姿勢穩定，堅持5-8次呼吸，換邊練習。

鴿子式，一種非常優雅的體式，堅持練習可以使腰部更柔軟更纖細，消除手臂上多餘的贅肉，使身體更苗條、對稱、緊湊和有線條美。

鍛鍊時，左腿在前、右腿在後面，左腿彎曲，腳跟壓在右腹股溝上，右腿向後伸展，腳背貼在地面上，左手從身體後部抓住左手掌，抬起右小腿，腳底伸直， 右手抬起來抓住右腳尖，肘部面向天花板，肩膀保持平行，胸部向前推，背部彎曲，頭部微微抬起，眼睛看著天花板，保持姿勢五個呼吸。

換一邊重複。

下犬式變體，是拉伸背部、腿部和手臂、消除多餘脂肪和修繕體型的絕佳體式。

練習時，你應該伸直四肢接觸墊面，你的手保持和肩膀一樣寬，你的腿和臀部稍微分開，注意抬高坐骨和肩膀，這樣你的背部和手臂就成一條直線，你可以試著彎曲膝蓋和抬高腳跟。

大腿後側伸展後，你可以試著用腳後跟踩在地上，眼睛看著你的腳。

呼吸兩次後，右腳可以抬起，腳踝外側可以放在左腿膝蓋上(如圖所示)，保持三次呼吸，恢復右腿，左腿抬起，並將左腳踝外側放在右腿膝蓋上。

練習完這組動作後，你可以回正保持5個呼吸即可。