工作很忙心情煩躁？練習這組瑜伽體式消除負能量

長期忙碌的生活很容易讓人心煩，因為身體和大腦都不能得到有效的放鬆，除了身體疲勞，過度使用大腦還會增加你的雜念，從而無意識地導致心情抑鬱、易怒和負能量的出現，這很容易給周圍的人帶來困擾。

因此，學會如何調整情緒對大家都很重要。

當你不開心或不開心時，不要玩手機。

學會轉移你的注意力，比如吃飯、和朋友聊天、購物、跑步、瑜伽等等。

總之，你應該動一動，坐在一個地方不斷地胡思亂想人會很壓抑，會想哭，會想打瞌睡，會做惡夢。

所以，讓我們做一組瑜伽體式練習來轉移你的注意力，幫助你調整情緒來消除負能量。

牛面式變體，是一種能量增強劑般有效果的體式，對身體的所有關節都有療效。

還有益於釋放肩部周圍的壓力，提高肩部韌帶的彈性，通過打開胸腔促進深呼吸，緩解脊柱壓力，消除疲勞，增強能量，使身體變得更輕更軟，從而幫助你消除煩躁和憂鬱，消除負能量。

體式鍛鍊時坐在墊子中間。

彎曲你的左腿，把你的左小腿放在你的右臀部外面，腳的外側著地，把你的右腿跨過左大腿，把你的右腿疊在你的左腿上，把你的腳像你的左腿一樣放在你的左臀部外側，你的膝蓋儘可能地在一條直線上，臀部落地，挺直你的背， 感覺臀部和腰部兩側的伸展，吸氣，抬起手臂，右臂在下，左臂在上，掌心相對，呼氣，沉下肩膀，將肘部向前抬起，保持五組呼吸，完成練習後換邊重複。

女神式變體，在完成牛臉式之後，站起來進入女神式練習。

下蹲可以增強腿部力量和平衡，鍛鍊腿部肌肉，伸展側腰和背部，彎曲肩關節，提高注意力，調節情緒，消除疲勞和負能量。

鍛鍊時，站在墊子中間，雙腿分開大約2倍的肩寬。

舉起你的手，將你的手肘彎曲到頭頂上方，用左手握住你的右手肘，用右手握住你的左手肘，然後彎曲膝蓋蹲下。

你的大腿略高於平行線。

抬起腳跟，保持胸部高，腹部緊閉。

用你的眼睛看著地面。

保持注意力穩定。

呼吸均勻，呼吸三次後，回到你的自然站立位置。

然後繼續屈膝蹲下。

重複5-10組的動作。

單腿側鴿二式，強化膝蓋，提高平衡和注意力，還可以通過背部彎曲鍛鍊脊柱，打開胸部來增強肺活量，調節情緒，消除負面情緒。

鍛鍊時，左腳在前，腳底在地上，膝蓋和小腿垂直於地面，右腿在後，膝蓋在地上，吸氣，直立右小腿，右腳放在右肘上，收腹以穩定核心，試著抬起左臂，雙手扣在腦後，向前和向上伸展胸骨， 呼氣，向後伸展右小腿遠離大腿，伸展右臂，左臂更多的向右後方伸展，感受右大腿的伸展，保持5組呼吸。

頭手倒立式，當你心煩意亂時，你也可以用瑜伽倒立式從不同的角度看世界。

如果你改變你的看法，你的心情會變得開朗，你的負能量會被統統丟棄。

俯臥在墊面，調整你的姿勢到下犬式，保持你的手放在地面上，手臂和肩膀一樣寬，頭接觸地面，肘部向內擠壓，你的腳向前移動，把你的臀部推到最高點，吸氣，收腹，慢慢抬起你的左腿和右腿，你的右腿垂直於地面， 你的左腿平行於地面，雙腳向後鉤住，保持你的頭接觸地面，重心放在你的雙手上。

在整個過程中不要移動你的頭，穩定5組呼吸就可以。

海豚式，這個體式非常類似於下犬式，除了肘部彎曲和伸直之間的區別外，其餘動作都是一樣的，都屬於半倒立體式，也可以作為練習倒立體式的過渡，這也有助於調節情緒，消除煩躁和負能量。

練習時，俯臥在墊面，肘部支撐，雙手手指交叉，握緊拳頭，雙腿併攏，注意抬高坐骨，肩膀向上，你可以試著彎曲膝蓋，腳跟向上，首先保持背部和雙手在一條直線上，當大腿後部伸展時，試著用腳跟踩地，整個姿勢是倒v形，背部向下伸展，堅持5-10組呼吸。