瑜伽核心力量練習，你知道了麼？

有些人判斷說瑜伽練習者是否是瑜伽的「老司機」，是通過觀察她練習瑜伽時身體的穩定性來知道的。

雖然這種說法不能說是100%準確，但它也表明了一個沒有兩把刷子的人可是不會被稱為「老司機」的。

然而，練習瑜伽時，身體會顫抖，變得不穩定。

許多人會簡單地認為他們的平衡很差，但這只是原因之一。

更重要的是，它是由身體缺乏核心力量造成的。

如果核心力量不足，身體就不能很好地保持平衡。

然後在練習一些動作時，身體會顫抖，這不僅難以吸收，而且容易受傷。

如果你想練習瑜伽而不顫抖，你必須加強核心力量的練習。

經常練習一下下面的5種體式可以保持身體穩定。

在上犬式瑜伽中，許多人可能不知道人體的核心力量指的是哪個領域。

一般來說，核心力量是指形成一個整體的腰部、骨盆和髖關節，也就是說，人體的中部，是由兩個肩關節和兩個髖關節在四個點連接而成的區域。

為了鍛鍊核心力量，可以通過將腰部腹肌群力量、腿部肌群力量以及手臂和肩膀力量三個主要區域串聯起來進行鍛鍊。

上犬式是一個很好的選擇。

練習時，從俯臥姿勢開始，雙手放在胸部兩側，雙臂抱緊身體，吸氣時收腹，雙手支撐上身，將腳背向下推到地面，抬起胸部，雙腿離開地面，自然伸直手臂，微微抬起頭，保持呼吸順暢。

抬起大腿，保持臀部放鬆，肩膀向下，胸部向上，腹部向內，用指尖抓住地面。

保持這個動作5-8次呼吸，呼氣時回到俯臥姿勢放鬆。

瑜伽輪式變體，這種輪變體實際上類似於上犬的反向版本，因此，這種變體也可以通過串聯三個區域來訓練核心力量。

練習時，從躺著的姿勢開始，吸氣，將手臂伸向頭部，彎曲肘部，手掌壓在耳朵兩側的地面上，指尖指向肩膀。

呼氣，彎曲膝蓋，保持腳靠近臀部，將腳和手放在地上，將身體抬離地面，伸直腿和手，將腳完全壓在地面上，張開手指，用虎口將手壓在地面上，雙手垂直於地面，放鬆頸椎，頭部完全向後傾斜並下垂，頭部垂直於地面，眼睛向後看，胸部張開，腹部內收，大腿肌肉收緊，呼吸順暢。

保持這種姿勢30~60秒，並將身體恢復到躺著放鬆的樣子。

瑜伽側板支撐式，這種體式還可以通過側換運動，均勻鍛鍊腰部和腹部肌群力量、腿部肌群力量以及手臂和肩部力量，從而有效加強核心力量鍛鍊，使身體穩定。

練習時，從板式開始，向內移動右手，向右轉動身體，吸氣，向上伸直左手，用眼睛看指尖上部，將左腳踝放在右腳踝上，將右手掌的邊緣壓向地面。

呼氣，抬起左腳，用左手拇指、食指和中指握住左腳的大腳趾，將左手和右手對齊，保持臀部向上，保持右手五指張開並抓住地面，專注於你的腿、腰和手臂，保持這個動作30秒鐘，換邊後再練習30秒鐘。

瑜伽的天堂鳥式變體是一種需要專注、力量和靈活性的體式。

當然，這三個方面也可以通過練習這種形式得到改善，但首先，它也測試大腿的平衡能力以及臀部和肩部的張開程度。

這項運動從山式開始，雙手支撐臀部，吸氣，抬起左膝，左腿向左張開。

呼氣，將左手放在左大腿下，將右手放在身體後面，抓住左手腕，向上伸直左腿，用眼睛向前看，穩定身體。

吸氣，以右腿為支撐重心，身體帶動左腿向前向下彎曲，與右腿形成垂直狀態，上身平行於地面，左腿保持伸直，右腿內側壓緊地面，大腿肌肉向上收緊以穩定身體。

保持這個動作30秒鐘，呼氣，將左腿放回地面，換一邊繼續。

瑜伽頭肘倒置式，據說在瑜伽練習中，你可以練習任何薄弱的部位，身體不穩定也是頭肘倒置練習中非常常見的表現，通過更多的這種姿勢的練習，你還可以快速提高手臂、肩膀的力量和核心力量，從而改善身體平衡，使後續的瑜伽練習更加穩定。

動作分解步驟：

1.彎曲膝蓋，踮起腳尖，用手彎曲肘部，用小臂支撐地面，交叉手指，將頭埋在小臂內，用雙手支撐頭部。

2、找出頭部的焦點，肘部之間的距離不應超過肩部的寬度。

吸氣，彎曲腿，膝蓋向下，準備抬起膝蓋，伸直腿。

3.吸氣，抬起膝蓋，伸直雙腿，保持背部挺直，腳趾著地。

向前移動你的腳，慢慢將你的重量轉移到你的頭上。

4.彎曲你的腿，慢慢抬起，完成手肘倒立式。

頭部受壓以防止頭部向後轉動。

肘部專注於防止臀部和腿部摔倒。

初學者的胳膊肘會承受很大的壓力。

5、找到平衡點，穩定身體，保持均勻呼吸，保持這個動作30~60秒，呼氣，恢復身體跪著的姿勢。

要點：你必須提起你的腿而不是跳起來，因為跳起來很容易翻過去！或者你可以彎曲一條腿，抬起一條腿。

提起後暫時不要伸直，先找到平衡在說。

瑜伽，是一種生活態度。

堅持下去，你會收穫不一樣的人生！