含胸駝背體態不端？這些瑜伽體式修繕背部活力四射

如果你含胸駝背的話，體態差那是肯定的，所以我們平時不僅可以專注於減肥和瘦身，還可以注重體型的塑造和姿勢的改善，因為無論你的身體有多苗條，如果你的體態不好，含胸駝背也會影響你的個人形象。

不僅人顯矮，而且感覺缺乏活力。

因此，如果你想改善自己，你可以練習瑜伽，這些體式都是不錯的選擇。

駱駝式，向後彎曲脊柱和肩膀，提起胸部，放鬆肩關節，加強背部肌肉，增強脊柱的柔韌性，可以更好地修繕背部肌肉，改善含胸駝背，使身體更加挺拔。

跪姿進入狀態，雙腿分開與髖部相同的寬度，小腿和腳背接觸地面，雙手托住臀部，吸氣和收腹，胸骨向上拉長，骨盆向後傾斜，恥骨抬起，肘部向中間靠近，呼氣，身體向後和向下彎曲，然後左手和右手分別放下握住兩腳跟，微微抬起頭，向後彎曲你的身體，面向天空，保持呼吸順暢，用雙手輕輕推動雙腳，保持手臂伸直，抬起胸部，向前推動骨盆，收回腹部，保持肩膀向後，保持大腿垂直於地面，並保持五組呼吸。

全駱駝式，加深後彎，加強脊柱和背部肌肉，增強活力，改善含胸駝背，並保持直立姿勢。

同時，它還可以拉伸大腿前側的肌肉，消除大腿上的脂肪。

從駱駝式進入，膝蓋比臀部寬，小腿和腳背保持靠近地面，雙手彎曲肘部，手臂支撐在地面上，雙手分別握住兩個腳趾，上肢繼續向後和向下彎曲，頭部完全向後傾斜，頭頂接觸地面，大腿縮回，肌肉抬起，腰部儘可能向上拱起，目視後方，穩定身體，呼吸順暢，可以保持五組呼吸。

然後放低你的身體，來一個臥英雄坐式。

通過這個體式練習，你可以放鬆身體，讓背部肌肉工作和休息。

全駱駝式進入，身體放鬆，臀部坐在兩腳之間的地面上，然後背部和後腦完全貼在地面上，調整腳底緊貼兩側臀部，兩條大腿靠在一起，兩膝稍微分開，雙手支撐在地面上，腰和胸向上拱起，肩膀支撐在地面上， 雙手直放在腦後，兩個手指連在一起，頸椎放鬆，閉上眼睛感受大腿肌肉的伸展和背部的後彎，可以保持5-10組呼吸。

身體放鬆後，從臥英雄式開始進入這種魚式變體的練習，保持背部後彎，抬高胸部，並繼續加強背部和胸部的練習。

進入仰臥姿勢，肘部撐地，胸部抬高，頭部向後傾斜至頭頂，雙手向兩側伸展，並略微抬起至腦後，手掌支撐，雙腿彎曲，右腿向下，左腿向上，左腳背鉤在右小腿，右腳指向地面，保持呼吸平穩，堅持五組呼吸，然後放鬆並返回仰臥位。

謙卑戰士式，拉伸身體側部和大腿的肌肉，增強身體力量，拉伸臀部，加強踝關節、膝關節和髖關節，緩解手腕和前臂的不適，使關節部位靈活，改善平衡，增強背部肌肉力量，這對改善含胸駝背非常有幫助。

站姿進入狀態，左腿向前邁一大步，彎曲膝蓋，用腳踩在地上，大腿和小腿垂直成90度，向外旋轉腳，向內旋轉右腳，保持右腿完全伸直，吸氣收腹，雙手交叉放在身體後面，呼氣，身體向左下方伸展，頭頂去尋找地面， 向上伸直雙手，尋找頭部前方的地面，輕輕地推動雙腳，向前伸展骨盆，胸骨向上，背部向前延展，肩胛骨向中間靠攏，保持5組呼吸。