練習瑜伽後彎不給力？那是因為你沒有練對

瑜伽後彎體式對很多人來說都是一個挑戰，但是沒有做對的話又很容易受傷，那麼如何練習瑜伽後彎呢？今天給大家分享一組專門針對後彎練習的瑜伽序列，讓你循序漸進練習，只要堅持終有一天會達到你想要的效果。

一、貓牛式 雙手五指張開撐地，雙膝間一拳的距離跪在墊面上，腳背貼地，腿垂直於空中。

吸氣，臀部指向天空。

腰、手下沉，然後抬末尾，眼睛看向天空，呼氣，拱起腰背，眼睛看向肚臍，收住腹部中間。

二、嬰兒式 雙膝彎曲呈跪姿，臀部放鬆地放於腳後跟上，從髖部摺疊上半身。

胸部貼於膝蓋上，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕放在墊上放鬆。

專注於你的身體，保持1-5分鐘。

三、眼鏡蛇式 俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

四、蝗蟲式 俯臥，面朝瑜伽墊，腳背貼地，全身放鬆。

呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，儘量抬高。

收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂儘量向後伸展打開胸腔，保留五個呼吸；呼氣，慢慢收回。

五、弓式 俯臥，屈膝，雙臂向後伸展，抓住兩腳腳踝，抬膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，抬頭，抬腿時，雙膝不併攏，利於雙腿抬高到足夠高度；待腿部向上伸展後，併攏腿、膝、腳踝；保持20-60秒。

六、駱駝式 在練習駱駝式時，我們屈膝讓小腿著地，膝蓋打開至臀寬、腳心朝天。

大腿及軀幹呈直線，與地面呈九十度角，手肘則屈曲放於盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。

七、橋式 平躺在墊子上，雙腳掌著地，使小腿與地面垂直，同時向上拱起髖部，使大腿與地面平行，輕輕抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸長且深，保持三十秒。

八、融心式 這個體式叫融心式是因為它拉伸胸腔，擴展心臟和肺部空間來到四腳板凳式，雙手往前走，保持髖部在膝蓋前方一點，胸腔下沉找地面；深呼吸，感受拉伸，從體式出來時，先回到嬰兒式休息幾分鐘。

九、挺屍式 仰臥在地面上，雙腳打開略比肩寬，腳自然向外，雙手放在身體的旁側，與身體的夾角為30度左右，掌心朝外，保持順暢的呼吸，挺屍5-10分鐘。