8個最適合減肥的瑜伽姿勢——腹部和大腿運動

我們忙碌的生活方式和工作量不會讓我們以健康的方式生活。

對垃圾食品和充滿壓力的環境的渴望給我們帶來了不健康的身體。

在大部分脂肪沉積的所有部位，腹部和大腿是受影響最嚴重的身體部位。

這些地區的脂肪會增加疾病和健康不良的風險。

健身常規和良好的飲食習慣將有助於降低這些風險。

有各種各樣的出汗方式和燃燒卡路里，如運動，以減少肚子，慢跑，跑步，游泳，騎自行車和徒步旅行。

但對於那些不喜歡出汗的人來說，瑜伽體式減肥是一種有效的替代方案。

通過採用瑜伽的方法，可以減輕體重，控制身體和靈魂。

除了這些好處，人們還可以體驗心理安寧。

減肥和保持體形也會增強自尊心，減輕壓力。

瑜伽促進減肥的7種方法

瑜伽是偉大的冒險和修行者與靈魂聯繫並實現身體和心靈之間和諧的方式。

它是治癒和維持整體健康的整體方式。

但是當談到通過鍛鍊減肥時，我們會想到充滿活力的慢跑，騎自行車，跑步和跳躍的形象，我們大多數人都無法將瑜伽與減肥聯繫起來。

但瑜伽和減肥與我們實際知道的關係更密切。

體重增加有各種根本原因，瑜伽從內部解決這些原因。

刺激肝臟- 肝臟是身體最重要的器官，具有多種功能，其中最重要的是排毒和清潔身體。

它凈化血液並沖洗掉有害的化學物質和毒素。

健康強壯的肝臟還可以消除體內的不良脂肪，並使用好的脂肪。

它有助於為身體提供能量。

瑜伽有助於增強肝臟的生命力，使其更好地發揮作用。

通過遵循水果和蔬菜排毒飲食計劃，也可以有效地清潔肝臟。

激活甲狀腺 - 甲狀腺是一種重要的激素分泌腺體，控制新陳代謝。

活躍和高代謝有助於以更快的速度燃燒身體的脂肪。

瑜伽有助於糾正甲狀腺功能障礙。

保持身體的正確pH值 - 酸度過高的身體有儲存脂肪的傾向，以保護自己免受酸的侵害。

並且這種機制導致內臟脂肪的沉積，其積聚在器官和血管內。

瑜伽體式可以幫助將身體的pH保持在安全的鹼性水平。

在交感神經和副交感神經系統之間取得完美平衡 - 壓力是體重增加的主要原因之一。

但放鬆的瑜伽姿勢可以在交感神經和副交感神經系統之間實現正確的平衡，這對緩解壓力和焦慮至關重要。

活躍的內部熱量 - 通過激活自動使人感覺更溫暖的神經系統，可以在身體內產生溫暖。

瑜伽姿勢通過系統拉伸激活神經，這種熱量有助於燃燒深層內臟脂肪，以及淺表皮下脂肪。

用力量移動肌肉 - 瑜伽姿勢需要身體保持活躍，連續拉伸和壓縮肌肉有助於減輕體重。

肌肉組織的活動促使它們消耗脂肪作為燃料。

獲得心率 - 儘管有氧運動和室內有氧運動是增加心率的最常用方法，但有效的瑜伽運動會使心率在短時間內上升，然後將其降低。

最佳瑜伽姿勢減肥：

你可能嘗試過很多不同的方法來塑形，比如按摩凝膠、面霜和藥丸。

這些方法乍一看似乎有效，但會對身體產生長期影響。

另一方面，瑜伽可以伸展和調節身體的各個部位和四肢，刺激身體的新陳代謝，促進卡路里的燃燒。

以下是一些初級瑜伽姿勢，可以幫助你練就健美的雙腿和平坦的腹部。

瑜伽戰士姿勢：

Warrior Pose或Veerabhadrasana是減肥的最佳瑜伽姿勢之一，可同時增強和調整手臂，肩膀，大腿和背部肌肉。

對於有背部問題的人來說，這是一種有效的瑜伽，也有助於提高整體平衡和耐力。

對於這種瑜伽姿勢，你需要站立，雙腿分開。

現在將雙手放在頭頂並拉伸它們。

雙手合十，身體向右轉。

你的右膝蓋應該稍微彎曲，同時儘量伸展你的腹肌。

閉上眼睛，數30秒到1分鐘。

把它轉到右邊後，按照同樣的程序轉到左邊。

這種姿勢會收緊你的肌肉，也會使你的腿變得結實，給你很好的身體力量。

兩邊重複這個姿勢2 - 3次。

瑜伽戰士姿勢II：

戰士姿勢II是最有效的腹部和大腿運動之一，可以打開臀部，加強和調整大腿，鍛鍊腹部肌肉和器官，有助於增強耐力和注意力。

它還有助於激活緊張的肢體，以及解決如何擺脫上臂鬆弛的問題。

這種瑜伽姿勢與上述相同。

它對肚子和腿有同樣的效果。

然而，它以不同的方式完成。

站立，雙腿遠離彼此。

現在將右腳移到右側並彎曲右膝，使右大腿與地面平行。

雙手向兩側開始，使它們平行於地板，向右看。

計數30秒到1分鐘並返回起始位置。

在另一邊重複相同的操作。

兩側做2至3次運動。

通過這樣做，腹部肌肉被拉伸。

所以試試這個對消除脂肪非常有效的姿勢。

瑜伽椅姿勢：

椅子式(Utkatasana)是最好的大腿練習之一，可以加強和調理臀大肌、臀部、背部和胸部的肌肉，以及腳踝和膝蓋的肌肉。

它也加強了下背部和軀幹，並有助於在頭腦中產生決心。

在這個體式中，身體看起來像一把椅子，需要很多的耐力。

剛開始練習時，你可能會感到腿疼。

然而，經常這樣做會幫助你獲得靈活性和疼痛會消失。

你需要把你的腳合在一起。

雙手舉過頭頂吸氣。

向上伸展，膝蓋稍微彎曲，彎曲膝蓋時吸氣。

現在你需要保持這個姿勢至少60秒，同時正常呼吸。

剛開始保持這個姿勢可能會有點困難，所以儘量保持這個姿勢，當你感到壓力太大時就站起來。

你可以從每天做10次開始，每3天增加一次。

它會使你的大腿變得結實，融化你肚子裡的脂肪。

船姿：

這是一個充滿力量的墊練習，為腹肌強身健體。

坐在墊子上，伸伸腿。

你的膝蓋應該向上拉，大腿應該繃緊，腳趾應該向外。

現在試著把你的腳抬離地面，把你的腿變成45度角。

吸氣的同時抬起你的腳，避免彎曲你的膝蓋。

脊柱要挺直，身體要呈V形。

把你的手臂舉到肩膀的高度。

這個姿勢會增加你的耐力，也會減少腹部脂肪。

它會增加你的下半身和上半身的力量。

瑜伽橋姿勢：

船式(Paripurna Navasana)是一種充滿力量的扁平腹部運動，通過收緊和加強腹部肌肉、髖部屈肌和脊柱來減掉腹部脂肪。

它還能調理手臂和腿部肌肉，幫助消化，刺激甲狀腺和腎臟，是治療頸部疼痛的最佳瑜伽練習之一。

仰臥，雙腳併攏，雙手放在身體兩側。

現在，呼氣，將頭和胸部抬離地面，雙手向腳的方向伸展。

保持這個姿勢30秒到1分鐘，同時感受腹部肌肉和肚臍的伸展和緊張，同時正常呼吸。

慢慢呼氣，回到起始位置。

重複這個姿勢3到4次。

這個姿勢會增加你的肌肉力量。

如果你想給這個姿勢增加一些變化。

試著把一條腿舉到空中20秒。

你應該用另一條腿重複同樣的動作。

瑜伽鞋匠的姿勢：

Cobbler的姿勢或Baddha Konasana是一種簡單易行的減肥瑜伽練習，新手也可以完美地完成。

這種體式通過刺激腹部肌肉和器官，拉伸大腿內側，膝蓋和腹股溝來調節身體的下半部分。

它還有助於治療不孕症，哮喘，抑鬱症和焦慮症。

鞋匠的姿勢是瑜伽中最簡單、最有幫助的姿勢之一。

你需要坐下來挺直脊樑。

你的膝蓋應該彎曲，腳底應該對著對方。

你應該把鞋底壓在一起，保持這個姿勢至少一分鐘。

瑜伽蝗蟲姿勢：

Locust Pose或Salabhasana是12種基本的Hatha瑜伽姿勢之一，被認為是減肥的最佳瑜伽體式之一，因為它將整個身體從胸部延伸到腹部，上背部，下背部和臀部。

它是減肥和柔韌性最好的瑜伽姿勢之一，有助於增強背部，手臂和腿部的力量和靈活性。

它有效地拉伸肩膀，胸部和腹部。

你需要臉朝下躺著，手掌面向地面。

吸氣時，抬起雙腿，不要彎曲膝蓋。

你的上半身和雙手也應該抬起，伸展腹部肌肉。

你需要在腹部保持平衡。

這種姿勢可以減少臀部附近的脂肪，伸展腿部肌肉。

瑜伽駱駝姿勢：

Camel Pose或Ustrasana是減肥的最佳瑜伽，因為它針對的是肚子，背部和大腿 - 身體最頑固的三個部位。

它還有助於打開胸部和肺部，改善胸部，腹部和頸部的柔韌性，刺激甲狀腺並加強背部肌肉。

坐在你的腳上，膝蓋和小腿靠得很近。

你需要在身下墊些軟布以防疼痛。

現在跪下，雙手放在臀部。

伸展軀幹，看上面。

一隻手接著另一隻手，慢慢地抓住你的腳後跟。

向後彎曲，伸展胸部和腹部。

你能感覺到手臂的重量。

保持這個姿勢30秒到1分鐘，然後回到起始位置。

重複體式3至4次。

這個姿勢可以融化身體幾乎所有部位的脂肪。