瑜伽全方位開髖詳解，每天練一練，髖部打開並不難

對於許多通常缺乏鍛鍊和沒有練習瑜伽的初學者來說，開髖已經成為一個讓人頭痛的問題。

除了不知道從哪個體式開始，她們還缺乏對實踐的詳解。

因此，今天小編將向每個人解釋全方位開髖體式瑜伽的練習。

每天練一練，開髖就是這麼簡單！

要想全方位的打開髖部，你應該從簡單的束角式開始，讓臀部肌肉和韌帶有一個適應過程。

我們也可以把它理解為鍛鍊前的熱身，因為無論什麼健身運動，鍛鍊前的熱身都是基礎知識，瑜伽鍛鍊也不例外。

鍛鍊時，雙腿彎曲坐在地上，雙腳手掌放在會陰前方，膝蓋外側儘量落地，感受腿部內側韌帶的拉伸和臀部的緩慢張開，保持腳底緊閉，保持上身和腹部閉合，保持肩膀在一條線上，手腕自然放在膝蓋上，配合瑜伽呼吸法進行調息，保持5-10組呼吸時間。

然後將雙腿分開到兩側極限，保持雙腿伸直，儘量靠近地面，伸直雙腳，慢慢向前放低上身，讓腹部和胸部落地，儘量伸直雙手，趴在地上，雙手併攏，手掌貼在地上，下巴貼在地上，伸展脊柱，伸展背部， 進入瑜伽坐角式進行練習，感受腿部伸展和髖部張開的感覺。

坐角式屬於經典開髖體式。

此外，練習起來相對簡單。

堅持練習可以增強腿部和臀部的柔韌性，有助於向各個方向打開髖部。

然後，從坐角式開始，用肘部和前臂撐地，雙手合掌，雙腳內側踩在地上，抬起胯部，抬起腹部和胸部以保持頭部、背部和臀部在一條直線上，保持雙腿離開地面並伸直，用眼睛看地面，將重心放在腳、肘部和腰腹部等核心部位， 然後使用腰腹部核心來保持身體穩定，感受胯部的伸展和臀部的柔韌性，堅持5-10組呼吸時間。

繼續調整姿勢。

雙腿屈膝，收回你的小腿，這樣你的小腿和大腿垂直90度並平行。

腳掌回勾。

雙手分開，把你的手掌壓在地上。

保持你的手和肩膀一樣寬。

你的腰部會自然放鬆並下沉。

你的臀部會放鬆。

感受你髖部的伸展和胯部的張開。

微微抬起頭，看前面的天花板。

保持你的姿勢到經典的開髖體式-瑜伽青蛙趴式。

繼續保持5-10組呼吸。

蜥蜴式，下犬式進入，右腳放在右手外側向前邁一大步，彎曲膝蓋，用腳掌踩在地上，大腿和小腿垂直於90度，腳趾指向正前方，用肘部彎曲肘部，用肘部和前臂支撐地面，雙手併攏，左腿放在膝蓋上，將他的小腿和腳背放在地上，向後伸展以最大限度地伸展胯部，打開臀部，保持背部和頭部平行，保持身體穩定，保持5-10組呼吸，然後在另一側重複。

最後，我們來看看雙角式變體練習。

雙角式不僅是檢查雙腿柔軟度和臀部柔韌性的極好體式，而且是改善雙腿柔韌性和開髖的極好的體式，具有雙重效果。

鍛鍊時，站在墊面的中間，雙腿分開大約3倍於肩部寬度，腳趾向內旋，髖部作為折點，上身垂直向下。

如果你的腿不能完全伸直，稍微彎曲膝蓋，讓你的頭垂直接觸地面，你的眼睛看著你的身體後部，你的手在你的前額前面碰到你的手指，你的肘部和前臂放在地面上，你的腿儘可能伸展和直立，背部向下伸展，感覺你的腿後部和髖部的伸展，保持5-10組呼吸。