用這5分鐘鍛鍊告別腹脹吧｜UNU精選

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UNU編譯組出品

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腹脹通常與飲食有關，或者是由於進食過多，或者是食物類型錯誤，導致氣體積聚過多或消化系統肌肉出現問題而引起。

試試以下5分鐘的緩解腹脹運動來幫助促進血液循環並消除腹脹。

01：先試試有氧運動

無論是散步、輕快慢跑、騎自行車，還是在橢圓機上鍛鍊，有氧運動都可以幫助減輕腹脹。

像這樣的身體活動將有助於排出導致疼痛的氣體並幫助消化。

時間控制在30分鐘，程度控制在輕度至中度勞累。

02：然後補充5分鐘瑜伽

第一式

許多瑜伽姿勢可以幫助消化。

在這個動作中，你將伸展和壓縮你的腸道，以幫助促進其運動。

• 跪姿，雙手放在肩膀下，膝蓋放在臀部下方，將你的脊椎和頸部保持在中線上。
  
  
• 呼氣，將脊柱推向天花板，背部轉動。
  
  保持10秒鐘。
  
  
• 繼續吸氣，反方向拱起背部。
  
  保持10秒鐘。
  
  
• 重複3次，共1分鐘。
  
  

第二式

這個動作會增加血液流動和循環 - 當你的胃感覺腹脹時，你正需要它。

• 坐在墊子上，雙腿伸展，雙臂放在身體兩側。
  
  
• 激活核心，彎曲膝蓋，將腿抬到胸前，尾骨保持平衡。
  
  彎曲肘部，將手臂放在胸前，手掌相互接觸。
  
  
• 確保背部和頸部筆直，將上半身向左旋轉，當您的右肘與膝蓋交叉時停止。
  
  
• 回到中間並重複向右扭轉。
  
  
• 完成2-3組10次重複。
  
  

第三式

• 雙腳併攏直立，雙臂向下。
  
  
• 左腳向後退一步，以90度角轉動，將胸部向左側扭轉。
  
  
• 保持雙腿伸展，向前伸展右臂，左手臂向後伸展，手掌朝下。
  
  
• 將右手放在腰部，保持胸部開放，左臂伸展。
  
  
• 把目光帶到舒適的地方 - 左臂或向前。
  
  
• 保持這個姿勢15秒，確保你的呼吸是有意識和深刻的。
  
  
• 重複另一面。
  
  

第四式

• 躺在墊子上，肘部彎曲，手掌靠近胸部。
  
  
• 緩緩抬起脊柱，臀部放鬆。
  
  
• 一旦達到舒適的高度，請暫停幾秒鐘，然後降低到起始位置。
  
  
• 重複5次。
  
  

第五式

• 雙手放在肩膀下方，雙手放在臀部下方，四肢著地。
  
  
• 向前移動，將腳趾頂部捲曲到地板上。
  
  
• 當你將額頭放到地板上時，呼氣並開始向後移動你的手臂，伸展手臂。
  
  背部略微彎曲。
  
  
• 保持30秒至1分鐘。
  
  

如果您的腹脹持續存在或導致腹部極度膨脹，即使在您嘗試改變飲食或鍛鍊後也沒有緩解，請尋找專業醫生。

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