15個瑜伽體式、減掉腹部脂肪、超級簡單

我們不健康的生活方式和飲食習慣，以及沒有運動導致大量肥胖病例。

大多數脂肪儲存在胃部周圍，這很難擺脫。

瑜伽是減少腹部脂肪的有效方法，在這篇文章中，我們已經推出了一些最佳的腹部脂肪瑜伽訓練，你需要嘗試，以減少腹部脂肪

一.瑜伽輪姿勢

1.躺在瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋。

你的腳必須留在地板上並靠近臀部。

將手放在地上，手掌必須筆直，保持肩膀。

2.目前抬起你的頭部和肩膀然後從地面抬起你的臀部加上你的雙手加腳。

3.您可以嘗試在空中抬起一條腿20秒。

你必須用另一條腿重複同樣的事情。

4.嘗試這種瑜伽來減輕腹部脂肪。

二.束角式

1.束角式是最簡單的瑜伽姿勢。

你需要直接坐下來。

2.你的膝蓋必須扭曲，腳掌必須彼此相對。

3.你必須共同推動鞋底並抓住這個姿勢至少一分鐘。

三.船姿

1.坐在墊子上，伸展雙腿。

你的膝蓋應該被拉起來，大腿應該是緊的，你的腳趾應該被指出。

2.現在嘗試抬起你的腳，加上你的雙腿成45度角。

抬起腳，呼吸，避開膝蓋。

3.骨幹應該是直的加上你的身體應該是V形。

抬起手臂到肩膀高度。

四.全駱駝式

1.膝蓋和小腿鎖在一起，坐在你的腳上。

你可能想在你下面用幾塊軟布來避免疼痛。

2.現在到達你的膝蓋，把手放在你的臀部。

伸展軀幹，盯著上面。

3.慢慢地抓住你的腳跟，一隻手跟著另一隻手。

向後彎曲並用腹部拉開胸部。

4.彎曲你的軀幹，把頭放在你的腳之間，並保持20秒。

五.虎式一、二

1.從下犬開始，將你的膝蓋彎曲到地面，再加上你的腿向上跳，最後試圖將你的膝蓋放在臀部上方。

2.你將體驗到類似於你正準備跳入倒立。

快速重複這些踢 - 下一步你的腳打地，向後飛 - 25到50次。

六.瑜伽半蝗蟲姿勢

1.靠近地面的手掌向下斜倚。

吸氣時，必須抬起雙腿，不要扭傷膝蓋。

2.你的上身和雙手也必須抬起，為你提供一段腹部肌肉。

3.在肚子上保持平衡。

這種姿勢對減少腹部脂肪非常有益。

七. 古典拜日

1.這是一個12個瑜伽姿勢的會議，加上向前和向後的曲線允許伸展，而深呼吸在整個工作協助解毒。

2.每天早晨在太陽對面執行Surya Namaskar，以獲得最大的好處。

3.慢慢開始，經過五輪，慢慢提高計數。

確認您保持一瓶水。

八.坐立前屈

1.伸展雙腿，坐直。

2.舉起你的手臂，慢慢吸氣

3.當你呼氣時，向前傾，觸摸你的腳趾。

確保你不要彎曲膝蓋。

4.用頭撞到大腿，握住腳趾。

5.保持這種姿勢約20秒。

九.駱駝式

1.跪在膝蓋上，然後以翹曲的形式向後彎曲軀幹朝向高跟鞋，同時他的手臂向後支撐他的上背部的重量。

2.訣竅是保持姿勢一段時間，吸氣呼氣繼續，然後回到基本姿勢，然後再做一遍。

3.這必須在接下來的幾天內連續完成，以獲得最佳結果。

十.眼鏡蛇姿勢

1.首先躺在你的前面，你的手臂放在你身邊。

2.當你緊張腹部並抬起肩膀，腰部向上時，現在會僵硬你的骨髓。

3.當您傾斜頭部時，您可以使用手掌和肘部作為支撐，從而在骨髓上產生輕微凹痕。

4.保持這種姿勢約30秒。

十一.肩倒立

1.包括你仰臥，雙臂放在你身邊。

在這裡你必須使用你的上半身力量來平衡整個下半身。

2.在初始階段，您可能需要額外的一雙手才能提供幫助。

3.首先將下肢抬高到與身體垂直的位置。

4.現在用你的肘部支撐你的身體，你的臀部向上抬起，將整個重量放在肩膀和上半身。

十二.弓姿勢

1.平躺在你的肚子上。

2.彎曲雙腿，輕輕抬起胸部。

3.握住你的腳踝，輕輕抬起你的大腿。

4.隨著你的大腿和胸部的抬起，體位會集中在你的腹部。

5.保持這種姿勢約30秒。

十三.脊柱滾動式

1.首先躺在你的背上。

2.摺疊你的膝蓋，並將它們帶到你的腹部。

3.當你的下顎嘎吱作響，現在嘗試抬起頭，儘可能將下巴放在膝蓋附近。

4.你的腹部現在應該緊張和打結，產生燃燒現有脂肪的壓力。

十四.戰士扭曲姿勢

1.形成戰士姿勢，其中一個肢體放在另一個前面，在兩者之間形成拖曳，後面的肢體向後展。

2.現在不是向後傾斜，而是將你的上身扭到一邊，可能是最大的。

3.您的手臂可以保持摺疊在胸前，以幫助扭曲。

4.保持這個位置大約5次呼吸，以便你的核心參與。

5.這是通過瑜伽來減少脂肪的好方法。

十五.橋樑姿勢

1.躺在墊子上。

2.這次你的身體極端，頸部和腳趾留在地上，因為你用你的身體創造一塊木板。

3.當您抬起身體同時保持腳趾粘在地上時，肩膀會承受一點壓力。

4.將雙手放在身旁，或將其用作腳趾的抓手以保持平衡。

對於許多人來說，減掉腹部脂肪是一個遙遠的夢想 如果你經常遵循這套瑜伽體式，它還可以刺激你的腺體，從而改善你的器官的性能。

通過定期練習和堅持不懈，它有助於達到平衡並減少腹部脂肪。

如果您遇到練習上問題，可以關注私信我！