拒絕臀部變形，6個瑜伽體式每天5分鐘，幫你塑造少女般緊緻美臀

#教你瘦一夏#

現代社會，長期的辦公室生活方式以及缺乏運動，讓我們的臀部和大腿積聚了越來越多的脂肪。

今天小編就給大家分享6個瑜伽的基本體式，每個人都可以學會，以減少臀部和大腿脂肪，塑造完美體型。

1、幻椅式

優點：

這個體式刺激腿部肌肉，特別是臀部和大腿。

坐在椅子上很容易，但是當你坐在假想的椅子上時，你的肌肉會在他們為你的身體撐住堡壘時施加。

你的體重靠在你的腿上，特別是在臀部和大腿的肌肉上。

這不僅可以調節您的雙腿並增強肌肉，還可以增強肌肉。

步驟：

山式站立。

輕輕地彎曲膝蓋並降低臀部，就好像坐在假想的椅子上一樣。

吸氣並將手臂伸到頭上。

當你保持呼吸流動時，保持姿勢幾秒鐘。

發布。

治療提示 -傾聽你的身體。

如果您是初學者，儘可能多地降低臀部，但逐漸增加。

一旦你對姿勢感到舒服，你可以稍微加一點脈搏來增加肌肉的強度和伸展。

2. 戰士II

優點：

這個體式確實適用於腿部，但特別是在大腿內側。

從一開始，這個姿勢可能看起來很簡單，但它對我們日常瑣事時不會引起注意的肌肉起作用。

最好的部分是兩條腿同時進行不同的鍛鍊，所以更多的肌肉群是這個體式的目標。

步驟：

擴大你的腿，使它們比臀寬寬一點。

用腳趾指向外側扭動右腳跟，並用左腳跟自行磨碎。

左腳跟的足弓必須與右腳齊平。

降低臀部，然後在伸展雙臂時放鬆能量，使它們與肩膀保持一致。

轉向你的目光，保持姿勢的完整性。

當你握住姿勢然後鬆開時，呼吸緩慢而強壯。

在另一邊重複一遍。

固化提示 -為了獲得最佳效果，請加寬腿部伸展並降低骨盆。

確保您保持平衡和完整。

3. 舞王式

優點：

臀部屈肌以這種優雅的姿勢受到刺激和伸展。

大腿內外肌都得到了鍛鍊。

當身體在一條腿上保持平衡時，這個體式增強腿部。

從骨盆到腳，腿部的每一塊肌肉都會被調整和伸展。

你的臀部被打開，腿部的所有能量塊被釋放。

腿部的血液循環得到增強，為他們提供新鮮的氧氣和營養。

步驟：

抬起右腳並將其向後擺動，使右腿與地面平行。

彎曲膝蓋，將右臂伸到右腳並伸展。

一旦你安定下來，向前伸展你的左臂。

你可以保持手掌伸出或承擔Gyan Mudra。

看看你的左手指。

長時間深呼吸時，保持姿勢幾秒鐘。

在另一邊釋放並重複。

4、駱駝式

優點：

這個體式出色地打開你的胸肌和臀部屈肌。

它還會調整所有四肢，特別是大腿。

這個體式在你的身體前部工作，因此大腿額部的肌肉得到徹底的調節和刺激。

步驟：

抬起臀部，抬起身體，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直。

打開你的胸部，向後傾斜。

雙臂伸直，確保雙臂伸展。

當你凝視著背部時，輕輕地垂下頭。

在長時間深呼吸時保持姿勢。

發布。

5. 坐角式

優點：

這個體式在腿的上半部分非常好。

除了給他們一個良好的伸展，它適用於被忽視的大腿內側。

它增強了力量和靈活性。

步驟：

儘可能寬地伸展雙腿。

然後，將您的手掌帶到中心。

如果你足夠靈活，彎曲你的身體，讓你的頭到地面。

如果沒有，彎曲你的肘部，讓你的頭垂。

呼吸幾次，然後慢慢恢復，雙腳併攏。

6. 伸展式

優點：

伸展式致力於提高大腿和髖關節的靈活性。

肌肉被拉伸，血液循環增加。

這可以滋養肌肉，保持區域健康。

這個體式也有助於強化腿部。

步驟：

摺疊左膝，使左腳放在右大腿上。

伸展雙臂，摺疊軀幹，雙臂伸出雙腳。

呼吸到你的右腹部。

握住並釋放，並與另一條腿重複。

雖然你打算在這個體式中用頭撞到膝蓋，但更重要的是保持背部挺直。