背部疼痛如何緩解？這6種最佳瑜伽體式值得收藏，更適合老年朋友

如果您正在處理背部疼痛，那麼瑜伽或許連醫生都建議你去練習。

瑜伽是一種心身療法，不僅可以治療背部疼痛，還可以治療伴隨的壓力，適當的姿勢可以放鬆和強化你的身體。

每天練習瑜伽幾分鐘可以幫助您更好地了解自己的身體，幫助您注意到您處於緊張狀態和不平衡的地方。

今天小編就給大家分享6種背部疼痛所要練習的6種最佳瑜伽姿勢。

1.貓牛式

這種溫和，可觸及的後彎伸展和動員脊柱。

練習這個姿勢也會拉伸你的軀幹，肩膀和頸部。

步驟：

四肢著地。

將手腕放在肩膀下方，將膝蓋放在臀部下方。

在所有四個點之間平衡你的體重。

當你向上看時吸氣，讓你的肚子朝墊子下降。

當你將下巴塞進胸部時，呼氣，將肚臍拉向脊柱，並將脊柱朝向天花板拱起。

當你做這個運動時，要保持對身體的認識。

專注於注意和釋放身體的緊張。

繼續這種流體運動至少1分鐘。

2.眼鏡蛇式

這個溫和的後彎可以伸展你的腹部，胸部和肩部。

練習這個姿勢可以強化脊柱，舒緩坐骨神經痛。

它也可能有助於緩解伴有背部疼痛的壓力和疲勞。

步驟：

雙手放在肩膀上，手指朝前，趴在肚子上。

將手臂緊緊地拉到胸前。

不要讓你的肘部向外側出去。

按入你的手，慢慢抬起你的頭部，胸部和肩膀。

您可以在中途，中途或一直向上抬起。

保持肘部略微彎曲。

你可以放下頭來加深姿勢。

呼氣時釋放回墊子。

把你的手放在身邊，然後休息。

慢慢地將臀部從一側移到另一側，以釋放下背部的張力。

3.蝗蟲式

這種溫和的後彎可能有助於緩解下背部疼痛和疲勞。

它加強了後軀幹，手臂和腿部。

步驟：

躺在你的肚子上，雙臂緊挨著你的軀幹，手掌朝上。

一起觸摸你的大腳趾，把你的腳跟放在一邊。

將前額輕輕放在地板上。

中途，中途或一直緩慢抬起頭部，胸部和手臂。

您可以將雙手合在一起，將手指交叉在背後。

要加深姿勢，抬起雙腿。

當你拉長脖子的後部時，向前看或稍微向上看。

保持這個姿勢長達1分鐘。

在重複姿勢之前休息。

4.橋式

這是一種可以刺激或恢復的後彎和反轉。

它延伸脊柱，可以緩解背痛和頭痛。

步驟：

仰臥，膝蓋彎曲，腳跟被拉到你的坐骨上。

將雙臂放在身體旁邊。

抬起尾骨時，將腳和手臂壓入地板。

繼續抬起，直到大腿與地面平行。

保持雙臂，將手掌放在臀部下方，或將手放在臀部下方以獲得支撐。

保持這個姿勢長達1分鐘。

通過椎骨緩慢地將脊椎向下滾到地板，椎骨上來釋放。

把你的膝蓋放在一起。

在這個位置放鬆並深呼吸。

5.半魚王式

這種扭曲的姿勢可以激活脊柱，有助於緩解背痛。

它伸展你的臀部，肩膀和頸部。

這種姿勢可以幫助緩解疲勞，刺激你的內臟。

步驟：

從坐姿開始，將您的右腳拉近身體。

將左腳帶到腿外側。

當你將身體向左扭曲時，延長你的脊柱。

把你的左手拿到你身後的地板上尋求支持。

將右上臂移至左大腿外側，或將肘部纏繞在左膝蓋上。

儘量保持臀部正方形，以加深脊柱的扭曲。

把目光轉向肩膀。

保持這個姿勢長達1分鐘。

6.雙膝脊柱扭轉

這種修復扭曲促進脊柱和背部的運動和活動。

它伸展你的脊椎，背部和肩膀。

練習這個姿勢可以幫助減輕背部和臀部的疼痛和僵硬。

步驟：

仰臥，膝蓋被拉到胸前，雙臂伸向側面。

慢慢地將雙腿放在左側，同時儘可能使膝蓋保持緊密。

您可以在兩膝下或膝蓋之間放置枕頭。

您可以用左手輕輕按下膝蓋。

保持頸部筆直，或將其轉向兩側。

專注於深呼吸這個位置。

保持這個姿勢至少30秒。

有研究報告表明：瑜伽練習或物理治療在一年內的效果，參與者患有慢性背痛，並且在疼痛和活動受限方面表現出得到了有效改善。

雖然最近的研究支持瑜伽練習作為治療背部疼痛的方法，但它可能並不適合每個人。

在開始任何新的瑜伽或鍛鍊計劃之前，一定要諮詢醫生。

他們可以幫助您識別任何可能的風險，並幫助您監控您的進度。

您每天只需10分鐘在家就可以練習，您可以使用書籍，文章和在線課程來輔導你。

一旦掌握了基礎知識，您就可以直觀地創建自己的瑜伽練習方式。