肩頸疼痛緊張不適？這6個瑜伽動作，10級頸椎病患者強烈推薦

1、半魚王式

這種扭曲延伸了脊柱，肩膀和臀部。

從坐姿開始，將您的右腳沿著地板移到左臀部的外側。

彎曲你的左膝蓋並將其交叉在右腿上，這樣你的左腳就會「紮根」到右大腿外側的地板上。

加長脊柱，然後將上半身向左扭曲。

將左手放在臀部後面的地板上。

將右臂帶到左腿外側。

轉過頭看向任何一個肩膀，或向前和向後做輕柔的頸部運動。

保持這個姿勢1分鐘。

2、人面獅身式

人面獅身式可以強化你的脊椎並伸展你的肩膀。

躺在你的腹部，肘部放在你的肩膀上，壓入你的手掌和前臂。

當您抬起上半身和頭部時，收緊下背部，臀部和大腿以支撐您。

保持目光直視，確保你的脊椎伸長。

保持這個姿勢2分鐘。

3、大貓伸展式

這種姿勢非常適合緩解壓力，伸展背部和肩部。

四肢開始，手腕直接放在肩膀下方，膝蓋直接放在臀部下方。

稍微向前走，抬起腳跟，抬起腳趾。

慢慢地將你的臀部向下拉到你的腳跟，半途停下來。

抓住你的手臂，抬起你的手肘。

將額頭放在地板或毯子上。

讓你的脖子充分放鬆。

當你按壓手掌，伸展雙臂，將臀部向下拉向腳跟時，讓你的下背略微彎曲。

保持1分鐘。

4、嬰兒式

嬰兒式可以幫助緩解頸部疼痛和頭痛。

從跪姿開始，坐下來，將膝蓋放在舒適的位置。

加長你的脊柱，雙手放在你面前，捏住臀部，這樣你就可以向前摺疊。

保持雙臂伸展在前方，以支撐您的頸部，或者您可以將雙手放在頭上並將頭枕在上面。

這可能有助於緩解頭痛緊張。

如果它很舒服，請將雙臂放回身體側面。

深呼吸，專注於放鬆你體內的緊張或緊繃。

在這個姿勢休息幾分鐘。

5、腿向上式

這種修復姿勢具有驚人的治療潛力，可以幫助緩解背部，肩部和頸部的緊張。

從坐姿開始，向前朝向牆壁向前沖。

當你靠近牆壁時，躺下並將腿向上擺動並靠在牆上。

您可以將摺疊的毯子或枕頭放在臀部下方以獲得支撐。

將手臂放在任何舒適的位置。

您可以輕輕按摩臉部，頸部和肩部。

保持這種姿勢長達20分鐘。

6、屍體式

在練習結束時讓自己有時間在屍體式放鬆，專注於釋放身體中任何殘留的壓力和緊張。

躺在你的背上，你的腳比你的臀部寬一點，你的腳趾張開到一邊。

將手掌放在身體旁邊，手掌朝上。

調整身體，使頭部，頸部和脊椎對齊。

專注於深呼吸，釋放身體的緊繃感。

保持這個姿勢至少5分鐘。

小貼士：

由於這些姿勢旨在治療特定疾病，因此遵循以下提示非常重要：

請記住，您的身體每天都在變化。

根據需要調整您的練習，避免引起疼痛或不適的姿勢。

讓你的呼吸引導你的運動，讓你慢慢移動，流動性。

不要推動或強迫自己進入任何位置，適當就行

如果您是瑜伽新手，請嘗試在當地工作室參加一些課程。

如果無法做到這一點，您可以在線進行指導課程。

除非你有經驗，否則最好不要做快速，強大的瑜伽。

享受這個過程和練習，並在每天發現自己的任何一點上與自己相遇。

專注於每天至少做10至20分鐘的瑜伽，即使只是在一些安靜的位置放鬆。

時刻注意你的姿勢。