教你幾招睡前助眠瑜伽體式，安神助眠美容養顏，讓你更易入睡

度過了漫長的一天，你已經筋疲力盡了。

爬到床上準備好好休息，但發現自己無法入睡。

失眠真的是很常見，導致失眠的原因很多，也許是日程安排的改變，或不健康的生活習慣，又或者是藥物和疾病。

患有失眠症的人會經常會疲勞，情緒波動大，工作或學習下降以及生活質量下降。

你的身體需要休息，如果長時間無法恢復，就會導致更多的疾病。

今天推薦4個緩解失眠的瑜伽姿勢：讓你冷靜下來並放鬆的身體。

以便更好的入睡

1.仰臥束腳式

這個修復姿勢可以輕柔地拉伸你的臀部和脊柱，有助於緩解骨盆的緊張。

將一隻手放在心臟上，一隻手放在腹部，感覺呼吸在身體中流動，以獲得更好的放鬆。

如何練習

*躺下，把你的雙腳放在一起，膝蓋打開，就像蝴蝶式一樣

*如果你的臀部很緊，在膝蓋下面放一個瑜伽磚

*為了更加的恢復，可以躺在抱枕上

*保持均勻呼吸，3-5分鐘

2.坐立前屈

這個姿勢是放鬆體式，也是一個非常棒的恢復姿勢，可以在睡覺前練習。

當你以這種姿勢呼吸時，專注於放鬆緊張和放下當天的煩惱。

如何練習

找到一個舒適的坐姿，雙腿伸直

將瑜伽墊，枕頭或瑜伽磚放於膝蓋下方，然後向前摺疊將軀幹放在大腿上

讓雙臂輕輕地靠在身體兩側

保持均勻呼吸，3-5分鐘

3.仰臥脊柱扭轉

扭轉是給器官排毒和消除負能量的絕佳方式。

在睡覺前練習這種瑜伽姿勢可以幫助您的脊椎釋放緊張，以幫助減輕失眠。

如何練習

仰臥，將膝蓋抱在胸前

將雙膝放在右側，可以選擇將瑜伽磚放於膝蓋下方，以獲得更多舒適感

注視與膝蓋相同的方向，要加大強度的話，可以注視相反的方向

每側保持約1分鐘

4.有支撐的攤屍式

這個瑜伽姿勢會讓你迅速進入睡眠狀態。

如何練習

躺在你的墊子上

將瑜伽墊或枕頭放在膝蓋下，毯子放在頭下

將手掌朝上，雙手放在身體兩側

保持均勻呼吸10分鐘或更長時間

幫助減輕失眠的小技巧：將呼吸和冥想納入你的體式練習，甚至比體式練習都重要。

坐在冥想中只需要兩分鐘，專注於你的呼吸，讓你的身體放鬆，將有助於你的身心放鬆