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減脂期間，這4個吃飯的減肥秘訣，學下來你比別人多瘦4斤

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內容原創，抄襲必究！

很多人減肥總是會發現自己明明已經很努力地減肥了，飲食控制也做到了，減肥運動也每天都在堅持，但是減肥的效率真的很不理想，看到一起減肥的小夥伴，人家都瘦得那麼快而自己卻一直停留在一個階段，這到底是是為什麼呢？

確實減肥的效率除了看個人的體質之外，更多的是日常生活中的一些小習慣會影響到個人的減肥速度，為什麼一起減肥的小夥伴會減肥比較快，那就是日常生活中小夥伴能夠注意到一些減肥的小細節。

我們會發現很多人胖子在吃飯的時候，壞習慣是最多的，如果你能夠改掉這些壞習慣，想要減肥成功就容易得多了。

所以減肥期間，如果你發現自己減肥1-2個月身材和體重都沒有任何的改變的話，那麼就是你的壞習慣影響了你的減肥效果，只有把這些壞習慣改掉，才能加快減肥的速度。

減脂期間，這4個吃飯的減肥秘訣，學下來你比別人多瘦4斤！

第一個減肥秘訣：飯前20分鐘喝一杯水（550ml）

飯前喝水，超多好處的，喝水可以讓我們有了輕微的飽腹感，而且水是零熱量的，不會使得體內的熱量增加，喝水可以幫助我們清理腸胃，疏通腸胃裡面的雜物，讓我們的腸胃能夠更好地進行消化和吸收，喝水可以促進血液循環，提高代謝的速度。

很多人就說飯前喝湯不就好了，確實可以，但是想要減肥的你就不要總是喝湯，湯汁的營養實際上是很豐富的，不僅容易導致體內的脂肪過高，而且容易的尿酸。

建議還是飯前喝水最佳。


第二個減肥秘訣：吃飯要有意識讓自己吃得慢

相信大家都知道胖子吃飯的速度實際上是很快的哦，筆者身邊有位朋友就是個大胖子，無論吃什麼東西都超級快，而且一口可以吃下5塊肉，基本不用5分鐘就可以吃完一頓飯，所以胃口撐大的同時，個人的身材也是膨脹了不少。

所以想要瘦下來的話，吃飯的時候要有意識地提醒自己，不要吃太快，就不會導致自己吃太多從而吃撐了。

這樣才能讓腸胃更好地進行消化和吸收。

第三個減肥秘訣：吃飯的時候要學會「挑食」，飯後不要喝湯

很多減肥的人總是說自己在家裡吃不能做到減肥，哪有什麼做不到的呢？自己想不想要而已。

如果你確實無法自己做減脂餐，那麼和家裡人吃飯的時候你就要學會「挑食」，多菜少肉，低油低脂，這樣就已經可以了。

以前的人有個習慣，就是當自己吃完飯後，已經是吃飽的狀態，還要不忘喝下一碗湯，首先這碗湯的營養過高，喝下去肯定會營養過剩，熱量過高，再者，吃飽的狀態還喝湯，無疑就是脹大自己的胃，所以這些壞習慣都只會讓你越來越胖。

第四個減肥秘訣：飯後不要葛優躺

減肥的你就要記得飯後不要坐著玩手機還是看電視了，飯後我們都會有種現象，就是容易犯困，不少人就喜歡坐在沙發上休息玩手機，有的人是直接給睡了；確實你的身體舒服了，但是你的腸胃在遭罪啊，負擔重，消化不了就直接把熱量存起來轉為脂肪了。

飯後去散步或者是靠牆站立1小時，不僅可以促進消化和吸收，還可以加快燃脂減脂！

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