減脂的人,記住:飯前飯後「2要,2不要」,體重直線下降
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有人說減肥就是受苦,那樣不能吃,這樣不能碰,很多時候失去了生活的樂趣。
然而你知道減肥很辛苦,卻不知肥胖後的自己更加辛苦,你會走路都喘氣、跑步都無力、思維變得混沌、各種小毛病都容易纏身。
說真的,或許減肥真的不用太辛苦,你只要做好飯前飯後「兩要,兩不要」,暴瘦一圈也不是不可能!
1. 飯前要喝杯水
養成飯前喝水的好習慣。
飯前大家來一杯或者兩杯水,讓水分占據胃部空間,那樣即使你的食慾再強,也無法攝入過多的食物,只好撐著肚子,減少攝入能量。
2. 飯前要喝湯
廣東人都有煲湯喝湯的習慣。
如果家裡有喝湯的習慣,那麼不要把湯放在飯後喝,而是先喝湯,後吃飯。
這個道理和喝水是一樣的,能夠減少胃部空間,並且這樣更容易讓胃部吸收湯汁營養。
3. 飯後不要坐著
飯後應該說是最滿足的時候,大家的思緒開始變得遲緩,並且血糖的上升導致困意到來,讓人想直接躺下或者坐下休息。
這時候千萬不要這麼做,胃部的消化需要時間,久坐將會使得胃部消化能力下降,讓脂肪更多地儲存下來。
飯後站立30分鐘可以促進胃部的消化,讓你減小肚子。
4. 飯後不要吃水果
水果也是一種快碳水,糖分的含量不容小覷,水果可以在餓的時候加餐吃。
但是,你如果放到飯後吃水果,那麼將會大大增加熱量的攝入,並且會脹大你的腸胃,胃容量也會提高,不利於減肥。
此外,各種零食也應該儘量避免,做到只吃三餐,餓了吃水果,其他食物儘量少碰!
這4個飲食要點很好記,2個要,2個不要,其實也很容易辦到,你若嘗試一個月,你的身材會有所不同哦!
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