減肥期間3個建議,避免肌肉流失,促進燃脂,減肥後不易發胖

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很多人因為身材肥胖而減肥。

而減肥方法,你選對了嗎?很多人會通過有氧運動刷低體脂率,讓身材瘦下來。

但是在減脂的過程中,肌肉會慢慢流失,身體代謝就會下降,減肥後更容易復胖回來。


而肌肉是身體很寶貴的組織,肌肉多的人,身體代謝也會保持旺盛狀態。

肌肉除了能保護身體的關節、器官,還能讓身材保持得更加緊緻,有線條感。

而年紀越大,身體肌肉也會逐年流失,逐漸變少。

我們可以發現,30歲後的人更容易發福,其中一個原因就是肌肉流失的原因。

減肥期間,過量的有氧運動會消耗脂肪的同時,也會分解身體的肌肉,導致代謝水平下降。

減脂期間,意味著身體會掉肌肉嗎?如何在減脂的同時,避免肌肉流失,提高身體肌肉量,打造易瘦體質呢?堅持3個方法,減脂期間就不怕掉肌肉,讓身體保持高代謝狀態。

1、補充蛋白

蛋白可以給肌肉的合成提供營養跟原料,減脂期間不要忽略蛋白的補充,每公斤體重需要匹配2g蛋白的攝入,比如50公斤的體重,需要攝入100g蛋白。

一顆水煮蛋的重量是50g,其中蛋白含量是7g。

如果你沒有攝入其他蛋白食物,那麼你需要補充15個雞蛋,才能滿足身體對蛋白的需求。

當蛋白攝入量不足,肌肉就容易分解,不容易生長。

因此,我們需要保證蛋白的攝入,多餐多次的補充,蛋白吸收率也會提高。

優質的蛋白食物推薦:牛奶、雞胸肉、魚肉、蝦、生蚝、香菇、西蘭花等食物。


2、提高有氧運動強度

中低強度的有氧運動燃脂效果雖然好,但是脂肪分解的過程中,也會消耗身體的肌肉,導致代謝水平下降。

減肥後如果停止運動,恢復飲食,那麼身材是很容易反彈的。

那麼,怎麼才能減少身體肌肉的流失呢?你可以提高運動的強度,把慢跑、快走、廣場舞、騎單車改為跳繩、Tabata訓練跟HIIT訓練。


這些訓練屬於高強度間歇訓練,可以快速提升心率,促進身體燃脂,同時有效的避免肌肉流失,讓身體保持高代謝狀態一整天。

高強度有氧訓練,所需時間短,每次只需20分鐘,就能到達慢跑1小時的燃脂效果,比起普通有氧運動來說,更易導致一副好身材。


3、加入力量訓練

力量訓練是打造肌肉身材的好方法,減肥的人除了有氧運動外,還可以加強力量訓練來提升肌肉量,塑造曲線身材,讓皮膚更飽滿有彈性。


而肌肉越多的人,身體代謝水平越高,易瘦體質就會光顧你,減肥後身材就不容易反彈。

堅持力量訓練可以延緩身體衰老,讓身體保持旺盛的體能狀態,擁有年輕的活力。

減肥的人,在有氧運動前不妨先進行半小時的力量訓練,再進行有氧運動,增肌減脂的效率也會有效提高。

沒有去健身房擼鐵訓練的人,可以在家進行100個深蹲或者100個伏地挺身訓練,對身材的雕刻也是很明顯的

堅持2個月時間,你會發現體脂率下降的同時,身上的肌肉線條也若隱若現。


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