文章標籤：減肥期間建議避免肌肉流失促進燃脂不易發胖

減肥期間3個建議，避免肌肉流失，促進燃脂，減肥後不易發胖

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

原創內容，擅自搬運者必究！

很多人因為身材肥胖而減肥。

而減肥方法，你選對了嗎？很多人會通過有氧運動刷低體脂率，讓身材瘦下來。

但是在減脂的過程中，肌肉會慢慢流失，身體代謝就會下降，減肥後更容易復胖回來。


而肌肉是身體很寶貴的組織，肌肉多的人，身體代謝也會保持旺盛狀態。

肌肉除了能保護身體的關節、器官，還能讓身材保持得更加緊緻，有線條感。

而年紀越大，身體肌肉也會逐年流失，逐漸變少。

我們可以發現，30歲後的人更容易發福，其中一個原因就是肌肉流失的原因。

減肥期間，過量的有氧運動會消耗脂肪的同時，也會分解身體的肌肉，導致代謝水平下降。

減脂期間，意味著身體會掉肌肉嗎？如何在減脂的同時，避免肌肉流失，提高身體肌肉量，打造易瘦體質呢？堅持3個方法，減脂期間就不怕掉肌肉，讓身體保持高代謝狀態。

1、補充蛋白

蛋白可以給肌肉的合成提供營養跟原料，減脂期間不要忽略蛋白的補充，每公斤體重需要匹配2g蛋白的攝入，比如50公斤的體重，需要攝入100g蛋白。

一顆水煮蛋的重量是50g，其中蛋白含量是7g。

如果你沒有攝入其他蛋白食物，那麼你需要補充15個雞蛋，才能滿足身體對蛋白的需求。

當蛋白攝入量不足，肌肉就容易分解，不容易生長。

因此，我們需要保證蛋白的攝入，多餐多次的補充，蛋白吸收率也會提高。

優質的蛋白食物推薦：牛奶、雞胸肉、魚肉、蝦、生蚝、香菇、西蘭花等食物。


2、提高有氧運動強度

中低強度的有氧運動燃脂效果雖然好，但是脂肪分解的過程中，也會消耗身體的肌肉，導致代謝水平下降。

減肥後如果停止運動，恢復飲食，那麼身材是很容易反彈的。

那麼，怎麼才能減少身體肌肉的流失呢？你可以提高運動的強度，把慢跑、快走、廣場舞、騎單車改為跳繩、Tabata訓練跟HIIT訓練。


這些訓練屬於高強度間歇訓練，可以快速提升心率，促進身體燃脂，同時有效的避免肌肉流失，讓身體保持高代謝狀態一整天。

高強度有氧訓練，所需時間短，每次只需20分鐘，就能到達慢跑1小時的燃脂效果，比起普通有氧運動來說，更易導致一副好身材。


3、加入力量訓練

力量訓練是打造肌肉身材的好方法，減肥的人除了有氧運動外，還可以加強力量訓練來提升肌肉量，塑造曲線身材，讓皮膚更飽滿有彈性。


而肌肉越多的人，身體代謝水平越高，易瘦體質就會光顧你，減肥後身材就不容易反彈。

堅持力量訓練可以延緩身體衰老，讓身體保持旺盛的體能狀態，擁有年輕的活力。

減肥的人，在有氧運動前不妨先進行半小時的力量訓練，再進行有氧運動，增肌減脂的效率也會有效提高。

沒有去健身房擼鐵訓練的人，可以在家進行100個深蹲或者100個伏地挺身訓練，對身材的雕刻也是很明顯的。

堅持2個月時間，你會發現體脂率下降的同時，身上的肌肉線條也若隱若現。

請為這篇文章評分？

相關文章　

學會這幾個方法，讓體脂率降下去，肌肉漲上來

原創內容，擅自搬運者必究！想擁有男神女神的好身材，不是光降體重就能達到的。有氧運動可以幫你把多餘脂肪贅肉減掉，讓身材變纖瘦下來。而想擁有腹肌、馬甲線、翹臀的好身材需要力量訓練的加持，肌肉量的提高...

閱讀更多

告別減肥誤區！老司機深扒6個關鍵字

哈嘍啊！好久不見，我是你們的健身老司機Frank！聽說最近很流行什麼「腿精」、「腰精」，就是形容腿和腰都特別細的人，也有很多人問我能不能練成她們這個樣子。作為一名負責任的老司機，我可以誠懇地告訴...

閱讀更多

減肥你還在瞎跑嗎？這5個方法，有效降低體脂率

運動減肥，肯定很多人選擇的就是跑步。跑步作為一種常見的活動，不需要什麼技術含量，只需要你有一雙跑鞋就可以去運動了。就算是雨天，你不能戶外跑步，但是室內或者健身房有跑步機啊。所以，跑步如此簡單粗暴...

閱讀更多