減肥你還在瞎跑嗎？這5個方法，有效降低體脂率

2020-10-12

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運動減肥，肯定很多人選擇的就是跑步。

跑步作為一種常見的活動，不需要什麼技術含量，只需要你有一雙跑鞋就可以去運動了。

就算是雨天，你不能戶外跑步，但是室內或者健身房有跑步機啊。

所以，跑步如此簡單粗暴的減肥方法，怎麼能讓人不愛呢？

有的人覺得，前期跑步覺得減肥效果很好，但是隨著時間的推移，減肥效果越來越差了。

無論自己是加長了跑步的時間還是減少了飲食，似乎並沒有很大的作用，這是為什麼呢？

我們都知道跑步作為一項有氧運動，對於刷脂減脂肯定是有效的，堅持跑步還可以提高個人的心肺功能，身體素質以及體能。

但是，長期堅持有氧運動，就會造成肌肉的流失，身體代謝會隨著下降。

跑步的前30分鐘主要消耗的不是身上的脂肪，而是消耗掉糖原也就是肌肉。

所以，當我們跑步瘦下來的時候，可能得到的是乾癟身材，而不是擁有曲線身材線條，這樣的情況減完肥後身材容易反彈。

長期堅持跑步，到後期身材就沒有多大的變化了，由於身體上的肌肉流失，導致的身體代謝下降，身體開始適應了運動的節奏，從而導致進入了減肥平台期，體重不再下降。

那麼，怎麼突破這樣的現狀呢？減肥別只跑步！堅持這5個方法，有效地降低體脂率！

第一個方法：高強度的運動（HIIT間歇訓練）

減肥後期，我們的體脂率下降到30%以下的時候，可以改成HIIT間歇訓練，訓練強度會提高。

HIIT訓練不僅可以高效地促進身體燃脂，還可以有效地減少肌肉的流失，從而達到塑形減脂的效果。

做完運動後，身體還會持續燃脂24小時，這樣的減脂效果明顯要比跑步快得多。

第二個方法，補充足夠的水分

很多人減肥期間，沒能養成多喝水的習慣。

要知道，水分對人體來說非常重要，缺少水分自身代謝也會下降。

而身體的高效運轉需要大部分的營養，水的補充就顯得非常重要。

我們身體中的水分大部分都是存留在肌肉中，所以，補充水分可以讓肌肉更加有彈性。

第三個方法、補充充足的蛋白質、高膳食纖維以及少量的碳水

蛋白質不僅是身體需要的能量，更是合成肌肉的主要營養物質。

高膳食纖維食物為了補充身體內的維生素，礦物質以及其他的微量元素。

適量的碳水是為了給身體供能，讓蛋白得以運輸到目標部位。

你不能因為碳水會讓我們發胖，就不攝入碳水，減肥期間應該選擇複合碳水，減緩血糖上升速度。

我們可以用糙米、薯類作為碳水主食的補充，適量減少米飯的攝入即可。

而高膳食纖維的食物，可以幫助腸胃的蠕動，而蛋白質和複合碳水可以讓我們有很強的抗餓能力。

第四個方法、力量訓練（深蹲、硬拉等等）

減肥期間，適當地加入一些自重訓練或者是器械訓練，可以有效地幫助我們增肌減脂。

增肌不僅能夠提高自身的代謝能力，還可以塑造好看的肌肉線條感身材。

長期堅持力量訓練的人，可以很快突破減肥的瓶頸期。

第五個方法、充足的睡眠時間

不要熬夜，熬夜會抑制激素分泌，讓你變成易胖體質。

日常生活中最重要的就是睡眠時間以及睡眠質量，身體需要充足的睡眠，才能更好地進行運轉，幫你促進肌肉的增長，讓身體代謝有效提高，加快減肥的步伐。