如何在增肌的同時又減脂？

​光增肌不減脂，身體雖然壯，但是你還是滿身贅肉，樣子很難看！路上看到很多男生都是很強壯但是一點線條都沒有，就像熊一樣強壯的沒型。

而光減脂不增肌，雖然能瘦下來，但是肌肉不足，運動時容易受傷，而且身材不夠緊實，就像很多女生一樣，纖細苗條但是一點力量都受不了，柔弱的不行！所以我們要做的就是，減脂和增肌同時進行，兩點缺一不可！只要你既能變瘦，而且能練出肌肉，身體素質強了，而且身材也好了！

關於減脂和增肌你需要弄懂這幾個很關鍵的問題！減脂的方法是什麼？增肌的方法是什麼？增肌和減脂如何安排？增肌和減脂的主要目的是什麼？弄懂這幾個問題以後，你會豁然開朗，能夠快速的實施你的增肌減脂計劃！

首先增肌和減脂的主要目的是什麼？

減脂的目的主要是減去身體里多餘的脂肪，防止脂肪過多造成的健康損害，同時，消除贅肉，讓我們的身材緊緻苗條！增肌的主要目的是塑造身體肌肉線條，提高身體肌肉含量，這樣你的體質才好！同時，肌肉多了，在運動時，肌肉對身體的保護會增強，在運動時你就更不容易受傷！還有更重要的一點就是，身體的肌肉多了，你的基礎代謝率會增強，這樣你就不容易變胖，減肥成功以後更不容易反彈！

增肌和減脂如何安排？

這兩個的運動順序是有區別的，我個人建議，每天減脂半小時，增肌半小時，這樣不會運動過量，而且會達到很好的效果！並且你一定要先去增肌，然後你再去減脂，這個順序不能混亂，這種安排有利於提高燃脂的效率！因為增肌消耗糖原，減脂消耗脂肪，糖原消耗完了，減脂就快了！如果你盲目的跑步，燃燒的最多是身上的水分，然後你會發現身材沒變，體重沒變，然後就不想跑了。

減脂的方法是什麼？

我建議大家可以採用跑步進行減脂，這個方法是非常不錯的！每天跑步半小時，不要太多，這樣你就能消耗很多的脂肪了！你可以進行快慢加速跑，這樣消耗的能量會更多！跳繩，呼啦圈，波比訓練都可以！

增肌的方法是什麼？

一般增肌可以去健身房，可以用器械進行訓練，訓練你的臀部，腿部，腰部，腹部，胸部！如果沒有時間的，你可以用徒手健身，伏地挺身，引體向上，平板支撐，卷腹，這些動作也能鍛鍊肌肉！我真的建議大家減脂和增肌一定要同時進行，這樣取得的效果才會好，不僅瘦的更快，你的體質也能變得更好，減肥也不容易反彈！

歡迎大家積極的針對燃脂減脂和增肌的問題來回復和留言。

編輯：小胖子