一組馬甲線訓練，6個虐腹動作，30天秀出女神馬甲線
文章推薦指數： 80 %
原創內容，擅自搬運者必究！
夏天是顯露身材的季節，如果女孩的小蠻腰上面，有清晰的肌肉線條，你看起來會更加有魅力。
如今，女孩的性感跟魅力，並不是體重不過百，而是擁有好看的身材曲線。
翹臀、馬甲線是現代女孩的追求。
怎麼才能在平坦的小腹上，練出兩條清晰的肌肉線條，換言之就是：如何練出馬甲線身材呢？
如果你的體脂率低於20%，小腹比較平坦，沒有多餘的贅肉，那麼馬甲線身材是不難練出來的。
只需要一組科學的虐腹訓練，堅持30天以上，肌肉線條就會逐漸凸顯出來。
而體脂率偏高、有小肚腩的人，你需要做的是刷低體脂率，減掉肚腩贅肉，才有可能讓馬甲線秀出來。
因為肌肉組織在脂肪層下面。
過多的脂肪會掩蓋住肌肉組織，你再努力的訓練，也無法讓馬甲線身材凸顯出來。
而單純的虐腹訓練，無法有效減掉腰腹的贅肉。
虐腹動作的鍛鍊肌肉組織的訓練，熱量消耗比較低，無法消耗腰腹脂肪。
你需要選擇全身性的有氧運動來降低體脂率，比如慢跑，踩單車或者打羽毛球、游泳等，都是熱量消耗比較高，有效分解脂肪的運動。
每天堅持1小時鍛鍊，再頑固的脂肪也會慢慢消耗掉。
除了進行運動燃脂外，你還需要結合飲食提高減肥效率。
健康的飲食要求你：少吃垃圾食品，清淡烹飪，少吃辛辣重口味食物，規律吃三餐，提高優質蛋白的攝入，降低碳水主食的攝入，多吃高纖維蔬菜水果。
每天的熱量控制在合理的水平內，不低於基礎代謝值，不高於身體總代謝值。
建議：低於總代謝值400大卡左右，每天熱量攝入為1600大卡左右，就能讓身體產生一定的熱量缺口，讓身材慢慢瘦下來。
如果你的體脂率低於20%，那麼可以直接進行下面這組虐腹訓練，堅持30天時間，馬甲線身材很快就會光顧你哦！
動作1、卷腹（進行15次，重複2組）
動作2、交替平板支撐（進行30秒，重複2組）
動作3、俯臥開合（進行30秒，重複2組）
動作4、仰臥舉腿（進行15次，重複2組）
動作5、仰臥單車（進行30秒，重複2組）
動作6、俄羅斯轉體（進行30秒，重複2組）
羨慕女神的馬甲線身材？2個方面，5個虐腹動作，練出性感馬甲線
原創內容，擅自搬運者必究！什麼是馬甲線？就是小腹沒有多餘的贅肉，在平坦的小腹兩側，有兩條清晰可見的肌肉線條，讓你的小腹立體感十足，性感加分。
腰腹贅肉多？6個自重動作，每次20分鐘，減掉身上多餘贅肉
原創內容，未經允許搬運必究！你的腰圍尺寸是多少？女生標準腰圍不超過80cm，男生腰圍不超過85cm為標準。超過標準5cm，容易出現健康疾病。
一組腹肌訓練，堅持2個月時間，練出迷人的六塊腹肌
原創內容，擅自搬運者必究！你喜歡大腹便便的胖哥，還是擁有六塊腹肌的肌肉男？大腹便便意味著你的體脂率超標，你的內臟脂肪超標了，身體的健康指數嚴重下降，肥胖疾病也會找上你。而六塊腹肌意味著自律，只有...
腰腹贅肉多？7個燃脂動作，幫你縮小腰圍，練出腹肌線條
原創內容，擅自搬運者必究！走在路上，吸引你的是小蠻腰、腹肌身材的男男女女，還是渾身贅肉，走起路來抖三抖的胖小伙？毋庸置疑，低體脂率、肌肉線條明顯的身材，才是吸引人的，更是萬千少女的追求。但是，平...
體脂率降到多少以下，才能練出六塊腹肌？附6個虐腹動作
原創內容，擅自搬運者必究！你喜歡大腹便便的胖哥，還是擁有六塊腹肌的肌肉男？大腹便便意味著你的體脂率超標，你的內臟脂肪超標了，身體的健康指數嚴重下降，肥胖疾病也會找上你。而六塊腹肌意味著自律，只有...
如何有效虐出馬甲線？一個前提，2個方法，6個動作幫你虐腹
現在越來越多的女生，減肥之後想要追求的身材，已經不僅僅是瘦下來，而是想要擁有好看的馬甲線身材，當我們穿著運動內衣的時候，秀出我們的馬甲線，那是該讓多少男生為之傾慕，讓多少女生為之羨慕妒忌。但是，...
減肥成功後為什麼腹部贅肉還在？10個動作幫你平坦腹部
原創內容，擅自搬運者必究！最近，小編收到很多私信，諮詢的是為什麼減肥後，腹部的贅肉還在，脂肪在腰腹中間蕩來蕩去。按道理來說，減肥下來，肚子不就是瘦了嗎？為什麼肚子卻沒有減掉？這是一個讓人煩惱的問...
如何練出男神的腹肌？體脂率降到18%，6個虐腹動作練出搓衣板腹肌
原創內容，擅自搬運者必究！迷人的腹肌，如同搓衣板一樣結實、好看，讓女生看了都想撫摸。但是，腹肌糾正是怎麼練出來的？有的人說卷腹可以鍛鍊腹肌，每天堅持100個卷腹，肚腩肉就會變成腹肌。
羨慕女神的馬甲線？6個動作，堅持2個月你也可以擁有馬甲線
原創內容，擅自搬運者必究！現代女生對於身材的追求，已經不局限於體重不過百，追求馬甲線，翹臀，或者S曲線的身材，成為了大多數女生的目標。隨著健身文化的傳播，越來越多女生加入到健身的行列，他們希望通...
7個燃脂動作，每次只需20分鐘，減掉肚腩、恢復平坦小腹
原創內容，擅自搬運者必究！相信每個女孩都希望在夏天可以穿上比基尼，露出馬甲線身材。但是，很多女孩平時喜歡吃甜食，同時不喜歡運動，導致肚腩贅肉越來越多，腰圍也越來越粗。
3個月時間把贅肉減掉，練出女神性感的馬甲線
原創內容，擅自搬運者必究！很多女孩都有小肚子的煩惱，女生天生體脂率比男生高，女生因為生理需求，更多的脂肪會囤積在臀腿跟胸部，而體寒、愛吃冰冷食物，冬天穿得少的女生，身體還會調動更多的脂肪保護子宮...
睡前5個虐腹動作，雕刻肌肉線條，幫你練出男神的六塊腹肌！
對於男生來說，他們都想擁有一個完美的腹肌，但是現實中卻一個個都頂著一個大肚腩。這是由於平時沒有控制住飲食，造成熱量過剩加上活動量的減少，才導致脂肪不斷囤積在腹部，從而讓它慢慢地突出。而想要讓「腹...
減重不等於減脂！減掉體內多餘脂肪，你才能真正瘦下來！
想要減肥，首先你需要知道：什麼是減重，什麼又是減脂？減重主要指減掉體重，而減脂是減掉體內脂肪！因此，減重跟減脂的區別是很大的，減重不代表脂肪會被消耗，有可能是減掉身體的水分，肌肉，排泄物，這不意...
腰腹贅肉怎麼減？2個方面，6個虐腹動作，減掉肚子，秀出馬甲線
原創內容，擅自搬運者必究！每個女孩都羨慕女生的馬甲線身材，馬甲線女孩不但沒有小肚子，還擁有小蠻腰，肚子上還有清晰可見的肌肉線條。她們穿起泳衣、肚臍裝會更加性感、迷人，更加自信，有魅力！