一組馬甲線訓練,6個虐腹動作,30天秀出女神馬甲線

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夏天是顯露身材的季節,如果女孩的小蠻腰上面,有清晰的肌肉線條,你看起來會更加有魅力。

如今,女孩的性感跟魅力,並不是體重不過百,而是擁有好看的身材曲線。

翹臀、馬甲線是現代女孩的追求。


怎麼才能在平坦的小腹上,練出兩條清晰的肌肉線條,換言之就是:如何練出馬甲線身材呢?

如果你的體脂率低於20%,小腹比較平坦,沒有多餘的贅肉,那麼馬甲線身材是不難練出來的。

只需要一組科學的虐腹訓練,堅持30天以上,肌肉線條就會逐漸凸顯出來。

而體脂率偏高、有小肚腩的人,你需要做的是刷低體脂率,減掉肚腩贅肉,才有可能讓馬甲線秀出來。

因為肌肉組織在脂肪層下面。

過多的脂肪會掩蓋住肌肉組織,你再努力的訓練,也無法讓馬甲線身材凸顯出來。

而單純的虐腹訓練,無法有效減掉腰腹的贅肉。

虐腹動作的鍛鍊肌肉組織的訓練,熱量消耗比較低,無法消耗腰腹脂肪。


你需要選擇全身性的有氧運動來降低體脂率,比如慢跑,踩單車或者打羽毛球、游泳等,都是熱量消耗比較高,有效分解脂肪的運動。

每天堅持1小時鍛鍊,再頑固的脂肪也會慢慢消耗掉。

除了進行運動燃脂外,你還需要結合飲食提高減肥效率。

健康的飲食要求你:少吃垃圾食品,清淡烹飪,少吃辛辣重口味食物,規律吃三餐,提高優質蛋白的攝入,降低碳水主食的攝入,多吃高纖維蔬菜水果。

每天的熱量控制在合理的水平內,不低於基礎代謝值,不高於身體總代謝值。

建議:低於總代謝值400大卡左右,每天熱量攝入為1600大卡左右,就能讓身體產生一定的熱量缺口,讓身材慢慢瘦下來。

如果你的體脂率低於20%,那麼可以直接進行下面這組虐腹訓練,堅持30天時間,馬甲線身材很快就會光顧你哦!

動作1、卷腹(進行15次,重複2組)

動作2、交替平板支撐(進行30秒,重複2組)

動作3、俯臥開合(進行30秒,重複2組)

動作4、仰臥舉腿(進行15次,重複2組)

動作5、仰臥單車(進行30秒,重複2組)

動作6、俄羅斯轉體(進行30秒,重複2組)




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