減重不等於減脂！減掉體內多餘脂肪，你才能真正瘦下來！

想要減肥，首先你需要知道：什麼是減重，什麼又是減脂？

減重主要指減掉體重，而減脂是減掉體內脂肪！因此，減重跟減脂的區別是很大的，減重不代表脂肪會被消耗，有可能是減掉身體的水分，肌肉，排泄物，這不意味著減肥成功。

而減脂不意味著體重會下降，當你體脂率下降的同時，肌肉有所增長，那麼體重可能下降很慢，甚至有略微的提高，但這不意味著減肥失敗。

肥胖的人，減肥的目標是減掉體內多餘脂肪，你才能真正瘦下來！

體重一樣的兩個人，身材不一定相同！因為體重由脂肪，水分，骨骼，肌肉等組織構成的。

脂肪屬於身體儲能物質，密度小體積大，過量的脂肪會讓身體顯得臃腫肥胖。

而肌肉是身體的耗能組織，會讓身體消耗更多熱量，且密度大，體積小。

身體每增加一公斤肌肉，身體每天就會多消耗40-60大卡的熱量。

兩個體重、身高相當的人，脂肪含量多的那位，身材看起來會顯臃腫肥胖，而肌肉量多的人，身材看起來會顯得苗條強壯。

20多歲的青年人，身體肌肉量是最多的，而過了30歲後身體的肌肉會逐年流失，脂肪就會趁機生長起來，你的身體代謝水平就會下降，身材也會逐漸發胖起來。

所以說：人到中年易發胖，這句話是有道理的！

減肥期間，除了需要進行有氧運動外，你還需要加強力量訓練。

加入力量訓練的人，瘦下來的速度會更快，身材曲線也會更好看，同時不容易復胖反彈，有效塑造易瘦體質。

力量訓練可以鍛鍊自身的肌肉，預防肌肉流失，提高肌肉量，從而提高身體的代謝水平，讓身體消耗更多熱量。

堅持力量訓練，可以預防扁平臀、皮膚下垂，收緊腰腹、臀腿線條，有效提高身材比例，塑造一個緊緻、完美的身材曲線！

平時多進行力量訓練的人，身體衰老速度也會減緩，皮膚保持緊緻的狀態，你的力量水平也會有所提高，活力值有所提升。

長時間堅持力量訓練擼鐵的女孩，身材並不會變得很強壯，女性的魅力指數反而會提高。

因為女士體內缺乏足量的睪酮，肌肉無法不斷的生長，到一定限度就會陷入瓶頸。

想要練出大肌肉塊頭的人，除了進行嚴苛的大重量抗阻力外，你還需要足夠的營養物質支撐，比男生多付出10倍的努力才有可能實現。

而一般女孩進行常規的力量訓練，不可能練出金剛芭比的身材，但是可以改善身材線條，雕刻翹臀、蜂腰、蝴蝶背。

單純進行有氧運動瘦下來的女孩，身體肌肉量也會有所流失，身材曲線會顯得比較乾癟，瘦雖瘦，魅力卻不夠！

最後，給減肥期間的女孩分享一組力量訓練，買一副啞鈴槓鈴就可以在家練起來了哦！

動作1、伏地挺身

動作2、卷腹

動作3、啞鈴深蹲

動作4、俯臥划船

動作5、單腿臀橋

每個動作進行10-15次，重複4組，隔天訓練一遍。