為什麼總是減肥不成功：這三件事才是最重要的

最近，有好多人在後台私信我，「為什麼我總是減不下來」。

我發現大多數人基本是以下兩個原因。

①三天打魚兩天曬網

事先安排好運動和飲食的計劃，很科學，製造熱量缺口，一周減兩斤。

原本計劃這個速度，三個月能達到目標，結果實行才兩天，就偷懶不練、吃的太清淡持續不下去。

②求快，結果欲速則不達

有的人三天不吃晚飯，早餐和午餐也減半，上秤一看掉了3斤，開心半天。

當晚獎勵自己吃一頓期待已久的楊XX，第二天反彈4斤多，更胖了。

第一點還好，頂多體重不掉，維持穩定。

第二點就糟糕了，一來減下去的是水分，不是脂肪，多喝兩口水就回來了；二來減掉了一部分肌肉，基礎代謝下降，一旦反彈想減肥更加困難。

舉個簡單例子，原本你的基礎代謝1700，節食之後降到1600，暴食一頓體重反彈回去，但是基礎代謝還在1600並沒有跟著回去。

結果就是，你要吃的更少，才能減下去，反而弄巧成拙。

如果不聽勸，節食長達一個月甚至更久，那完了，誰都救不了你。

1

最重要的，堅持

減肥最重要的，重中之重的。

一定是堅持。

有一個小故事。

我有一個朋友，立志要減肥成功，然後把微信名改為「不減十斤不改名字」，順帶發了一條朋友圈。

一個小時沒到，十幾條評論，除了小部分的驚訝，大部分都是鼓勵。

第一天，他飯量減半，操場一口氣跑了十圈。

第二天，買的燕麥到了，沖了一杯喝，接著跑十圈。

第三天，附近新開了一家奶茶店做活動，開店五折，他站在門口看了看，安慰自己道「這麼多人擠來擠去，我才不做這種事」。

第四天，晚上八點剛跑完步回來，好基友發了條微信「走，哥們，今天我開心，請你吃燒烤」，猶豫良久，看著發抖的雙手，最終還是被自己打敗了，嘆了口氣「走」。

這不僅僅是我朋友，也是大部分人的寫照。

他們總是立下一個個flag，然後又被自己接二連三的打敗。

每次失敗，總是會深惡痛絕的悔恨，反省「這是最後一次，下次不會了」

每當下次來臨，總會頑固不靈的再犯，無法克制自己的慾望。

如果一開始你就知道有一天你會放棄，那麼一開始的你就不必去嘗試。

我們總是在網絡上不停的『刷刷刷』，渴望找到成功的尚方寶劍。

可，每每執行的時候，卻又不停的被我們自己擊敗。

殊不知，最重要的尚方寶劍不是網上的雞湯，而是自己，自己的自制力。

請不要刷雞湯，在自嗨中迷失了自己。

這是第一件事。

2

減肥的核心關鍵，熱量缺口

第二件事，熱量缺口。

我想大家應該不陌生，所有減肥方法一定是基於這一條。

減肥的先決條件，一定是製造熱量缺口，攝入的熱量小於消耗的熱量，才會開始減脂，體重才會下降。

我們正常人的基礎代謝一般在 男性1700~2300，女性1500~1800。

而，我們會胖的原因，一定是吃的太多。

平常，我們正常吃飯的時候，吃飽了覺得不舒服，會停下來。

這是人體正常的反應，一般這樣吃，身體會自動計算卡路里，平衡攝入和消耗，體重會維持穩定。

但是，我們跟朋友聚餐，或者吃自助餐，我們往往有這種想法。

今天好不容易出來吃一頓好的，要好好吃個夠。

自助餐交了那麼多錢，我一定要吃回本，不然虧了。

明明已經吃飽了，還拚命往裡面塞，食物吃不動了，吃兩塊蛋糕，吃兩口冰淇淋，再來兩塊水果。

實在撐不下了，「再喝杯飲料結束戰鬥吧」。

食物頂到嗓子眼了，才捨得放下手中的筷子。

如果你去計算，你會發現一餐的卡路里超過1萬卡，甚至不止。

換句話說，你一頓吃了你一周的熱量。

你往身上堆了一公斤的脂肪，卻毫無察覺。

甚至，你還在那邊偷著樂，今天終於吃回本了。

怎麼可能不胖，根本說不過去。

3

保住你的肌肉

為什麼那麼多人都在談增肌。

因為肌肉消耗的熱量是脂肪的3-5倍。

一個肌肉男即使躺著不動，每天吃的比你多，還比你瘦，你氣不氣。

但是很多人說我不想練成施瓦辛格那樣，太大了不好看。

相信我，即使你花幾百萬請私教，你也不可能練成這樣，這都是幻想。

不僅如此，如果你自己瞎練，十年也不可能達到這個地步。

更不要說女性，睪酮素是男性的十分之一，想練出點肌肉比登天還難，沒有經過專業訓練，即使十年也達不到這個地步。

所以，請不要擔心肌肉問題，放心的練。

在減脂過程中，我們一定記住，儘可能的保留身上的肌肉量。

因為，在這過程中，我們不僅減的是脂肪，肌肉也會一定比率的流失。

這代表我們的基礎代謝也會隨之減少，會增加復胖的幾率。

我們可以適當的做一些力量訓練，維持我們現有的肌肉，減少流失。

一般來說，我是不推薦跑步、騎車這類運動。

實際上，它們屬於有氧運動，在減重的過程中，減掉更多的是肌肉。

如果我建議做力量訓練，比如：啞鈴、伏地挺身。

一來啞鈴這類器械沒條件，二來肌肉原因，心裡這關過不去。

其實，我更推薦的是HIIT，一種高強度間歇性運動。

屬於半有氧半力量訓練。

不僅能像有氧運動一樣，訓練你的心肺能力，也能很好的兼容力量訓練，讓你保持現有的肌肉量。

而且，較真的講，它的增肌效果遠遠不如純器械訓練。

因此，你也不必擔心肌肉太大。

HIIT過程中，一定要小心受傷問題，一開始身體不適應，很容易造成受傷。

我的建議是，開始的時候你可以選擇比較輕鬆的動作，比如：原地跳躍。

逐漸地，你的身體能適應現階段的運動量，就可以提高動作的難度。

同時，如果你的時間不充裕，HIIT的耗時也比較短，一般五分鐘左右即可，不會像跑步那樣需要半小時，甚至一小時。

不過，最重要的是，無論如何，一定要堅持下去。

還是那句話。

如果一開始你就知道你會放棄，那麼一開始的你就不必去嘗試。

總結一下。

第一點，堅持。

堅持才是最重要的事。

第二點，熱量缺口。

所有的減肥一定基於這一點，否則都是耍流氓。

第三點，保持肌肉量。

肌肉消耗熱量是脂肪的3-5倍，為了現在的你，也為了以後的你，一定要保證肌肉，避免流失。

寫在最後的話。

堅持，一定要堅持。

如果一開始你就知道你會放棄，那麼一開始的你就不必去嘗試。

結果，不會陪你撒謊，現在所做的一切，都是為了你自己。

加油！