為什麼總說，瘦身期間必須要進行力量訓練？

減脂期間，力量訓練要做，而且必須要做！力量訓練雖然不能夠快速的提升你的基礎代謝，但是力量訓練在減脂的過程有著無可比擬的好處！

下面就一起來看看力量訓練在減脂的過程中有哪些好處！

一、力量訓練可以防止減脂過程中肌肉的流失！

說起減脂，大家首先應該都會想到：製造熱量缺口。

什麼意思呢？

就是人體攝入熱量要低於消耗的熱量。

那麼問題來了，靠製造熱量缺口減去的只是你的體重，其中減掉的有一部分是脂肪，而還有一部分則是肌肉。

當你的體脂率較高時，依靠熱量缺口是可以起到很好的效果的。

但隨著體脂率的下降，脂肪變得難以被調動，這時減掉的體重中肌肉的占比就會大量的上升。

這就意味著你的肌肉在大量的流失，基礎代謝也會受到嚴重的影響，體重下降也會變得極為緩慢。

那麼，在減脂的過程中，如何才能防止肌肉大量的流失呢？那就是做力量訓練！

正確的力量訓練可以讓你的肌細胞對於胰島素的敏感性增加，可以讓你肌細胞里的GUT-4（一種葡萄糖轉運蛋白）變的活躍。

換句話說就是經過力量訓練可以讓你的肌細胞能夠獲得更多的熱量，讓你的肌細胞在與脂肪細胞搶奪熱量的時候更占優勢。

當你的肌細胞獲得熱量足夠多時，在繼續製造熱量缺口的時候，肌肉就會流失的更少，你的基礎代謝也會損失的更小。

所以，進行力量訓練不僅可以有效地降低你在減脂過程中肌肉的流失，還能提升你的減脂效率。

二、力量訓練可通過EPOC進行減脂！

大家都知道，脂肪只有在有氧的狀態下才能燃燒。

而力量訓練在運動分類上屬於以無氧供能系統為主的無氧運動，再加上由於力量訓練組間休息長，實際訓練時間短，這就導致有人說：力量訓練並不是減脂的利器。

但說這些話的人忽視了力量訓練所帶來了另一個東西：巨大的EPOC（過氧耗）。

在糖、脂肪、蛋白質這三種營養素中，糖的供能效率是最高的，而脂肪和蛋白質的供能效率較低。

當大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由於氧運輸系統存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩定狀態，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小於人體對氧氣的需要量。

此外，人體在進行高強度的運動時，即使氧運輸系統的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。

運動生理學把需氧量與攝氧量之差稱為氧虧。

當你運動結束後，肌肉活動雖然停止，但機體的攝氧量並不能立即恢復到運動前相對安靜時的水平。

機體為了幫助處於較高代謝水平的機體逐漸恢復到運動前的安靜水平，並且償還在運動中欠下的氧虧，將在運動後消大量的氧氣。

這種現象就是EPOC（過氧耗）。

有研究發現，EPOC可達到運動耗氧的90%，並且全部是由脂肪來功能。

簡單來說，就是在你結束了高強度的力量訓練之後，你的身體仍處於超強的燃脂狀態。

三、力量訓練可以提高耗能能力，從而促進減脂！

現在我們知道了在製造熱量缺口進行減重的情況下，進行力量訓練能夠有效的降低肌肉的流失。

其實不僅如此，進行力量訓練還能提高你身體的耗能能力。

我們都知道你是否能夠製造熱量缺口其實和兩個東西有關，那就是運動消耗和飲食控制。

飲食控制可以把控我們身體攝入的能量，而運動則決定著我們除了基礎代謝之外的能量消耗多少。

所以，當我們的飲食控制的很好的時候，那麼運動消耗的多少就能決定我們減脂的效率高低。

運動消耗熱量我們可以理解為就是通過發出「力」施加在物體上（健身器械或自身）來移動一定的位移來達到的。

那麼如果你能移動更重的物體，移動更長的距離，更快速的移動物體。

那麼你消耗的熱量就會高，那麼這就和你的「力量（力的製造能力the ability to produce force)」有很大關係。

你的力量越大，就能移動更重的物體，更快速的移動物體，單位之間內使重物移動更長的距離，自然消耗更多的熱量，製造熱量缺口的能力就越強。

所以，做力量訓練能夠提升你的力量，從而來提高你的耗能能力，從而促進減脂。

四、力量訓練能夠有效控制脂肪反彈！

有的人堅信熱量缺口就是減脂的唯一，也堅信只有有氧運動才能快速的消耗脂肪。

事實卻是當他們通過大量的有氧運動和飲食控制之後，也的確減到了理想的體重。

但是他們的肉卻是松松垮垮的，更要命的是當他們一不注意控制飲食，他們的體重就像體重稱壞了一樣數字蹭蹭蹭的往上漲。

最後沒辦法，為了防止體重的上升，每天要發了瘋一樣的去做有氧運動，吃的還要像麻雀一樣少。

我們來分析為什麼他們需要做大量的有氧運動，並且要吃的和麻雀一樣少？

很簡單，因為他們沒有短時間內消耗大量熱量的能力，所以他們只能通過長時間的低強度有氧訓練來進行熱量的消耗。

而飲食是人體熱量的來源，在消耗熱量緩慢的情況下，在大量的攝入熱量，那麼他們的體重就會快速的上升。

所以他們也只能把飲食量控制的極低。

而力量訓練則不然，力量訓練不僅能夠在短時間內消耗大量的熱量，而且力量訓練之後的EPOC消耗熱量的能力也是不可忽視的。

所以，當你的體重減到你理想範圍的時候，也不能放棄力量訓練。

通過力量訓練不僅能夠讓你吃得不再像麻雀一樣少，還能有效的遏制脂肪的反彈。

如果你選擇了運動減脂，那麼請你一定要堅持去做力量訓練！

不做力量訓練的運動減脂就是在耍流氓！