一旦犯了這2個減肥錯誤，即使堅持運動，你也瘦不下來

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肥胖，是現代很多人的一大特點。

體脂率超標，會引起各種肥胖疾病，比如：高血脂、心血管疾病、高血糖，身體的抵抗力也會下降，你的衰老速度會比別人快，壽命也比普通人短。

因此，肥胖帶來的不只是身形問題，更是健康跟壽命的問題。

而減肥需要我們邁開腿，管住嘴。

但是，減肥的過程中，很多人會選錯方法，走錯道路，有的人則是行動力不足，最後大多數人會減肥失敗，甚至體重反彈。

有的人會反映，為什麼我明明管住嘴，邁開腿了，但是一段時間後，體脂率卻不再下降了呢？

如果你犯了這2個錯誤，那麼即使堅持運動，你也很難瘦下來。

即使瘦下來，身材也容易反彈！

錯誤1、每天熱量攝入小於基礎代謝，出現節食行為

這樣的錯誤，是90%的人都會走入過的大坑。

大幅度的降低熱量攝入，身體沒有足夠的熱量可以消耗，就會調動體內的儲蓄能量進行供應，你的體重自然會降下來。

但是，你忽略了重要的一點，那就是身體消耗的是肌肉還是脂肪。

當你每天熱量攝入低於身體基礎代謝，只攝入幾百卡路里，這種行為就屬於節食。

比如：有的人會選擇蘋果代餐法，通過低熱量的飲食方式，達到體重下降的效果。

但是，過於單一的低熱量飲食方法，會讓身體率先拋棄身上的肌肉。

肌肉每天所需的熱量，是同等重量脂肪的3倍。

當肌肉消耗到一定程度，身體才會去大量消耗脂肪。

減肥前期，雖然你的體重有所下降，但是你消耗的是身體寶貴的肌肉。

肌肉一旦流失，身體代謝就會跟著下降，你就會變成易胖體質。

而肌肉易分解，卻難以主動生長。

當你恢復正常飲食，身體卻產生了熱量結餘，你就會復胖回來。

這就是健身小編總反對節食的原因。

減肥的目的，應該是減掉體內多餘的脂肪，而不是分解寶貴的肌肉組織，或者流失體內的水分。

想要避免身體代謝的下降，我們的熱量攝入必須大於身體的基礎代謝，至少要高於1200-1500卡路里。

體重基數越大、肌肉量越多的人，每天的基礎代謝也會越高。

錯誤2、不做力量訓練，害怕力量訓練

我們知道力量訓練可以鍛鍊肌肉，提高肌肉量，讓身體代謝水平有所提高。

但是，很多人都害怕身上長肌肉，尤其女孩子，特別害怕身材變得強壯。

而事實證明，這只是你想多了。

首先，我們的年紀一旦夠了25周歲，肌肉量就很難繼續保持了。

身體從旺盛的代謝狀態，逐漸邁入衰老，而肌肉流失、骨骼密度下降、力量流失就是衰老的表現。

你會發現，25歲後你更容易發胖了，臀型開始下垂，拜拜肉、肚腩肉出現，皮膚開始出現皺紋，不像之前那麼緊緻了，這就是肌肉量下降的表現。

再者，肌肉並沒有想像中那麼好練。

肌肉容易流失，卻很難主動生長。

適當的力量訓練，可以預防肌肉流失，塑造緊緻的曲線身材。

但是，大肌肉塊頭的練成，卻不是那麼容易的。

這主要有3個原因：

1、睪酮激素不夠。

睪酮決定了肌肉生長速度，而女生體內睪酮只有男生的1/20，女生練出肌肉的難度是男生的幾十倍。

2、營養攝入不達標。

蛋白的補充要足夠，蛋白是肌肉合成的原料，碳水、脂肪提供合成動力。

而處於減脂期的人，每天的熱量攝入都處於赤字狀態，營養需求遠遠達不到肌肉生長所需，因此，肌肉的生長速度是很慢的。

3、訓練強度不夠。

大重量的訓練，才能練出大肌肉維度，很多女生的力量是很弱的。

你負重訓練的時候，一般是採取什麼重量訓練呢？如果你選擇的是中低重量（5-20KG）或者徒手自重訓練，那麼你練出的肌肉維度，實在是有限。

最後，肌肉不練則退，保留住肌肉需要足夠的自律。

無論你是曲線身材還是金剛芭比，如果沒有堅持訓練，當你停下1-3個月時間，身材就會逐漸恢復平庸。

因此，力量訓練並不是一勞永逸的方法，需要你足夠自律去堅持。

因此，長期健身訓練，才能保持年輕體能跟身材的不二方法。

如果你只進行有氧運動，不做力量訓練，那麼長時間的有氧運動，勢必會讓身體在分解脂肪的同時，消耗一部分的肌肉，身體代謝也會隨之下降。

想要提高身體基礎代謝，你需要多進行力量訓練，塑造易瘦體質，提高減肥速度，避免體重反彈。