減肥不是減重，減肥你還在降低體重嗎？

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說到減肥，很多人第一個想到的就是降低體重，就是減肥的目標。

很多人在減肥期間把減重當作是減肥的目標，所以會去嘗試很多不科學的減肥方法來達到降低體重，比如節食減肥，或者是水果代餐，或者是只是吃素菜不吃肉等等，更有人認為喝水都會長胖，所以最好就不要喝水了。

這些不科學的減肥方法以及想法對減肥不僅沒有任何的幫助，反而還會對身體產生一定的危害，讓身材越來越發胖了，所以你還會堅持減重嗎？

首先我們要理解的一點就是減肥和減重是兩個完全不一樣的概念，減肥最主要是燃燒掉體內的脂肪，也就是減脂，而減重呢，則是降低體重，身體體重下降會受很多因素的影響，比如運動後流汗也會使得體重下降，或者是蒸桑拿後身體體重也會降低，不吃東西也可以降低體重，而就算是睡覺起來後，你會發現自己的體重下降了，但這些都不是代表著你減肥就成功了。

而脂肪的減少才是達到減肥的標準，也就是體脂率。

當我們身體內的脂肪含量過高，體脂率就會上升，而脂肪的含量較低，體脂率自然也就比較低。

一般女生的體脂率為22-25%，而男生的體脂率則是15-18%為標準。

想要達到這樣的體脂率除了減肥，還要加強力量訓練，只有肌肉含量提升起來，體脂率才能一直維持在標準水平。

下面我們來看看這個女生，體重身高都一樣，同樣是140lbs的體重，為什麼這個女生呈現出來的體態是完全不一樣的呢？這就是脂肪和肌肉的區別了。

女生健身訓練後，原本身體上多餘的脂肪都被燃燒消耗掉了，而取而代之的就是肌肉，肌肉含量的提升使得她變得更加的立體和健美了。

這也就是脂肪和肌肉的區別。

我們通過以下脂肪和肌肉的對比圖可以看到，同樣重量的脂肪和肌肉相比較之下，脂肪的體積要比肌肉的體積大將近4倍左右。

總而言之，減肥的最終目標就是減掉脂肪，增加肌肉的含量，而並不是減重。

體重只是我們減肥的參考值，有的人減肥成功後，體重不僅沒有降低反而增高了，但是身材看起來更加的好看了。

那麼，如何減掉脂肪，增加自身的肌肉含量呢？從減脂和增肌兩個方面入手，就可以獲得顯瘦健美的好身材了。

一、減脂：飲食控制+運動燃脂減脂

1、飲食控制熱量：每天攝入的熱量介於1200-1600大卡之間，不要超過最大值1600大卡，多菜少肉，高蛋白的食物為主，還要注意每天保持運動。

2、運動燃脂：每天堅持1小時的燃脂運動，可以從簡單的散步，跑步入手，接著就是跳繩，或者是HIIT間歇訓練等，慢慢地降低體脂率。

二、力量訓練

減肥期間，每周堅持3-4天的力量訓練（30分鐘-45分鐘左右），能夠有效地提升我們身體的肌肉含量，抑制脂肪儲存在體內的速度，讓身體保持高代謝的狀態。