跳繩真能減肥！小伙親測，跳繩十周減掉10斤脂肪，如何正確跳繩

文、七月

導語：我相信減肥對於女孩子們而言，是一件既不能放棄又難以持之以恆的事情。

畢竟，減肥沒那麼容易，每塊肉都有它的脾氣！大家追求好身材的想法，是不論哪個年齡段的女性都具備的，而且，大部分女孩子減肥的決心是非常足的，但，能堅持下去並且成功的卻只是少數。

​你在乎的究竟是體重秤上的數字還是低體脂率？

為了讓自己能有兩位數的體重，很多女孩子特別能吃苦，各種方法都願意嘗試，她們用的最普遍的方法就是"節食"。

有些人也非常有毅力，說不吃就不吃，體重也明顯減輕了，可隨之而來的是身體也被自己搞垮了。

大多數人認為的減肥就是體重秤上那個數字的降低，殊不知通過"節食"減輕的體重，減少的不過是體內的水分，真正的脂肪其實是很輕的，而它也並不能通過不吃飯就被減掉。

減肥不等於減重，大家一定都聽過，正確的減肥應該是減脂，也就是降低身體的體脂含量，增加肌肉的含量，或許體重並不會改變，但體脂率低才能算是減肥成功。

想要降低體脂率除了在飲食上嚴格把控，其次就是要有運動的配合了。

大部分減肥的人群，都會選擇有氧運動去燃燒脂肪，來達到減脂的目的，特別是燃脂效果堪稱一流的HIIT和Tabata，在網絡上備受歡迎。

選擇適合自己的運動

可是這兩種運動，對於一些沒有健身基礎的新手來說，由於高估了自己的運動能力，反而會低估了這兩種高強度、間歇短的訓練。

因此，很少有人能完整並且標準的做完整套練習，如果稍微不注意，還很有可能造成運動損傷，影響繼續下去的信心。

那麼大家一定會問，不做這兩種燃脂訓練，有哪個運動是可以在我們的體力範圍之內完成並且達到燃脂的目的嗎？我的回答是，當然有！最近我在網上看到一個信息，有一個國外的網友，利用跳繩進行減脂，他連續跳繩10周之後，果然減掉了將近10斤的體重，雖然過程有點漫長，但確實是有效果的。

跳繩作為一項"國民度"非常高的運動，在我們的小學體育課上就已經是必學的內容。

而且這項運動非常簡單，不僅不占場地，而且適合各個年齡段有運動需求的人群。

據了解，如果能達到每分鐘140次的頻率，連續跳10分鐘就相當於慢跑半小時的燃脂效果。

因此，針對這個觀點，國外的這名小伙親自進行了實驗觀察。

他每天都以每分鐘140次的頻率，進行10分鐘的跳繩訓練，在連續跳了十周以後，身材發生了明顯的變化，特別是他的體脂率相比之前降低了不少，接下來我們來看他這十周的外形變化。

第一周

第二周

第三周​

第四周​

第五周​

第六周​

通過這些圖片我們可以清楚地看到，從第一周到第十周他體型的改變。

首先，第一周圖片上的大肚子消減了很多，腿腳也明顯更加輕盈了，最厲害的就是，他的體脂率從原來的35%左右降低到了20%左右，身體的各項機能也有明顯提高。

第七周​

第八周​

第九周​

第十周​

而這十周的跳繩體驗，讓他減掉了大約11磅的體重，也就是10斤的脂肪，這還沒有包括其中減掉的水分和肌肉的重量。

事實證明，每天堅持10分鐘甚至更長時間的跳繩，對減脂非常有幫助。

第一周VS第十周的對比​

那麼怎樣跳就能達到減脂的目的？

由於新手在剛開始跳繩的時候，不管是心率還是體力上都很有可能跟不上，並不能一次性跳10分鐘且每分鐘140次，所以建議大家，可以分成幾組來做，每組5~10分鐘，每天進行3組即可，頻率也可以根據自己的體力自行調整。

跳繩的正確方式以及需要注意什麼？

不要全腳掌著地，起跳落地都用腳尖或者前腳掌，膝蓋稍微彎曲，不要過於直立，減小對膝蓋的衝擊力

想要減脂的人群建議在飯前進行跳繩運動，遵循由快到慢的節奏

體重基數過於大的人群不適宜採用跳繩的運動方式

新手在開始的時候可以選擇長一點的跳繩，在運動能力提升以後可以將繩子調短

運動能力是逐漸提升的，剛開始做不到的，通過量的積累，很快你就會發現自己已經很得心應手。

就好像是跑步，一開始你可能連半小時都無法堅持下來，但某一天你已經能一口氣跑5公里，而且毫不費力。

跳繩的好處

根據運動對兒童身高影響的一項調查研究，將跑步、游泳和跳繩三項運動作對比，結果顯示，參與跳繩的一組明顯要比其他兩組效果更好。

結語：跳繩不僅是一項可以燃脂的有氧運動，還能提高心肺功能，促進新陳代謝，增強骨骼生長的能力。

所以說，這項普及度非常高的國民運動好處是非常多的，如果您還找不到適合自己的運動方式，不如試試每天堅持跳繩。

記住，做任何事情都要有持之以恆的決心，最後還要提醒大家，在運動前記得做熱身活動，運動完之後要做拉伸，給緊繃的肌肉放鬆恢復的過程，才能更好地去迎接第二天的訓練。

（圖片來源於網絡，侵刪）