每日堅持跳繩，可以起到減脂瘦身的效果

跳繩是我們最熟悉的運動項目之一，它操作簡單，而且玩起來的花樣也多，可以幫助我們快速減掉身體多餘的「脂肪」。

為什麼跳繩有如此大的瘦身瘦腿效果呢，因為在運動中我們需要自身多個部位的結合，如肩膀、背部、手臂等，在跳躍的過程中，我們需要雙腿不停地上下跳躍，這樣自然就能達到瘦身的「效果」。

跳繩能在短時間內提高心率，快速進入減脂狀態。

並且，堅持10分鐘跳繩=慢步1個小時的效果。

同時，還能提高身體的新陳代謝能力，讓你更快的瘦下來。

跳繩可以隨時調整運動強度，對於不同人群來說，所起的作用也不同。

對於長期久坐的上班族來說，想要緩解腰酸背痛，出門跑步或者練瑜伽會費大量時間，所以，跳繩才是一項合適的運動。

長期跳繩，腰酸背痛的症狀自然能緩解。

經常跳繩還可以鍛鍊心肺耐力，提高體質，使身體協調性越來越好。

一些研究表明，當我們每分鐘跳140次左右時，跳繩10分鐘的燃脂效果相當於慢跑半小時左右。

跳繩不僅能有效達到瘦身的效果，同時還能讓我們瘦身，打造完美身材。

此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。

那每天應該跳多長時間呢？事實上，跳繩不取決於力量和負重，而是速度上的優勢，速度越快，燃脂的效果越好。

因此，建議盡一切努力完成每一次跳躍過程，每天完成15組訓練，每組2分鐘，組間間隔為1分鐘。

什麼人群不適合跳繩？對於體脂率低於30%的人來說，跳繩是最合適的，它可以幫助你快速減掉身體脂肪。

以一個體重55公斤的人來說：跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。

對於體脂率超過30%的人來說，不推薦通過跳繩來減肥，因為跳繩容易造成膝蓋受傷，只有通過飲食將體脂率降低到30%以下，才能進行跳繩訓練。

跳繩真的會傷害到膝蓋和身體嗎？如果你跳得不正確，是會傷害到膝蓋的，因為你下落時腿部沒有經過緩衝，直接落到地面上會對你的身體造成很大的衝擊。

然而，如果你的姿勢是正確的話，是不會對膝蓋造成傷害的，反而能增強膝蓋的力量。

如何掌握正確的跳繩方法：1.雙腳併攏站立，雙手握住跳繩的兩端。

2.跳繩擺動時，下臂擺動，上臂保持不動。

3.跳躍過程中，不需要跳得太高，只需要讓繩子穿過就行。

跳躍時稍微彎曲膝蓋，這可以給你的身體帶來一定的緩衝。

如果你有一定的運動基礎、具備一定的體能，可以用跳繩做一套減肥訓練。