跳繩減脂訓練：每天30分鐘，一個月能讓你減10斤

所有事物都有一個參照物，在我們喜歡的有氧燃脂運動里，跑步就是一個最常用的參照物，就像單位一，被拿去對比。

在有氧運動中，很多人會選擇跑步減肥。

從健康角度出發，每天30分鐘的跑步，能提高身體免疫力，提高骨骼密度；從熱量消耗出發，每小時消耗500大卡。

那麼跳繩與跑步對比會怎樣呢？

根據實驗者測試，60kg體重的男性跳繩一個小時消耗1000大卡，是跑步的兩倍之多，另外跳繩用到膝蓋發力的時間非常短，相比於跑步來說，磨損幾乎可以忽略不計。

而且跳繩不需要很大的空間，只需要準備一根跳繩，一小塊空地就可以隨時進行。

因此從各個角度上講，跳繩燃脂都占據了相當大的優勢。

另外，有一點最重要的，跑步會消耗一定的肌肉量，讓你在減肥的時候也減維度，但是跳繩不同，它趨於無氧消耗，分解更多的是脂肪，儘可能保留住肌肉，這是跑步無法比擬的。

怎麼跳繩，姿勢才是正確的呢？

1. 跳繩的過程是用腳尖點地，腳跟不要觸碰地面，否則膝蓋壓力會增大7倍。

2. 落地用腳踝，膝蓋做緩衝，膝蓋微屈。

3. 身體不要繃直，而是微微前傾，增大緩衝力。

4. 跳繩的手柄位調至與腰同高，繩子切勿太長或太短。

你應該怎麼安排合理的時間去跳繩呢？

跳繩是有氧和力量的結合體，因此不需要每天都去跳繩，但是每天跳也是可以的，並不會對身體造成過多的酸痛感，

小編在減脂期會是每隔一天跳一次30分鐘-40分鐘，每次1-2分鐘，間歇1-2分鐘，循環10-15組，幫你去除多餘脂肪，一個月能讓你減10斤。