跳繩減脂訓練:每天30分鐘,一個月能讓你減10斤

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所有事物都有一個參照物,在我們喜歡的有氧燃脂運動里,跑步就是一個最常用的參照物,就像單位一,被拿去對比。

在有氧運動中,很多人會選擇跑步減肥。

從健康角度出發,每天30分鐘的跑步,能提高身體免疫力,提高骨骼密度;從熱量消耗出發,每小時消耗500大卡。


那麼跳繩與跑步對比會怎樣呢?

根據實驗者測試,60kg體重的男性跳繩一個小時消耗1000大卡,是跑步的兩倍之多,另外跳繩用到膝蓋發力的時間非常短,相比於跑步來說,磨損幾乎可以忽略不計。

而且跳繩不需要很大的空間,只需要準備一根跳繩,一小塊空地就可以隨時進行。


因此從各個角度上講,跳繩燃脂都占據了相當大的優勢。

另外,有一點最重要的,跑步會消耗一定的肌肉量,讓你在減肥的時候也減維度,但是跳繩不同,它趨於無氧消耗,分解更多的是脂肪,儘可能保留住肌肉,這是跑步無法比擬的。


怎麼跳繩,姿勢才是正確的呢?

1. 跳繩的過程是用腳尖點地,腳跟不要觸碰地面,否則膝蓋壓力會增大7倍。

2. 落地用腳踝,膝蓋做緩衝,膝蓋微屈。

3. 身體不要繃直,而是微微前傾,增大緩衝力。

4. 跳繩的手柄位調至與腰同高,繩子切勿太長或太短。

你應該怎麼安排合理的時間去跳繩呢?

跳繩是有氧和力量的結合體,因此不需要每天都去跳繩,但是每天跳也是可以的,並不會對身體造成過多的酸痛感,

小編在減脂期會是每隔一天跳一次30分鐘-40分鐘,每次1-2分鐘,間歇1-2分鐘,循環10-15組,幫你去除多餘脂肪,一個月能讓你減10斤。



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