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冠狀病毒肆虐，春節不出門！一組居家運動，促進燃脂，提高免疫力

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原創內容，擅自搬運者必究！

春節到現在都一個星期了，特殊的日子，加上全國病毒的肆虐，不串門、不扎堆成了春節期間的必遵口令。

終南山院士多次聲明：那些人群密集的地方跟聚會，都是不能去的。

對於一些喜歡健身的朋友們來說，無疑也是最煩惱的，在家不能去健身房運動，你該怎麼辦。


對於一些想要減肥的人群來說，這個春節恐怕是胖了十斤都不止了。

想要減肥也不能出去，不僅僅是喜歡健身的人有煩惱，就連想要減肥的人，都覺得不知道該如何減肥了。

除去健身和減肥這2個主要的原因，很多人在家都不知道該如何健身運動。

實際上，在家有很多方法都是可以進行運動的，比如跳繩，有氧操、瑜伽訓練等等，在家都可以進行。

所以，不要給自己的懶惰找藉口。

無論是為了增肌還是減肥，春節加強鍛鍊可以強身健體，提高抵抗力。

病毒的肆虐，是因為人類對大自然的不敬畏，野味屢禁不止，病毒也從動物身上傳染到人類身上。

當人體的免疫能力下降，患病的幾率也會大大提升。

而中老年人群體的體能素質大不如青年人，患病疾病也會大大提高。

在這個人人抵抗疫情而努力的時間段，你除了在家，避免出門外，還需要加強鍛鍊。

如果你能讓自己每天保持著運動的狀態，增強自身的體質，也你就和流感多發期的病毒做抵抗！


對於想健身又不能健身的人，對於想減肥卻不知道如何運動的人，對於想要增強體質的人，在家做適量的運動，對自己也是一種自我保護的措施。

最後，聽從鍾南山的再三囑咐：春節這陣子，儘量不出門！


在家運動可以從徒手動作入手，你可以嘗試下面一組居家運動，不僅能夠強身健體，增強自身的運動量，還可以有效地增肌瘦身。

下面分享的這6個居家運動的動作，能夠有效地滿足你在家燃脂塑形、強身健體的小願望了，堅持做吧！

第一個動作，高抬腿

這個動作作為熱身動作也好，減脂動作也好，是一個全身性運動的動作。

由於冬季天氣寒冷，在進行運動前堅持做5分鐘的高抬腿動作，可以有效地達到熱身以及運動的狀態。

堅持15分鐘的高抬腿，可以有效地進行全身燃脂，跳掉身體內的脂肪，讓身體暴汗。


第二個動作，開合跳

和高抬腿的運動效果差不多的動作，作為熱身動作，開合跳也是非常高效的。

堅持幾分鐘就能讓你開始流汗，燃脂效果也非常好，但是運動強度要比高抬腿低一點，開合跳你可以堅持做5分鐘，但是高抬腿就不一定能夠堅持5分鐘。


第三個動作，深蹲

自重動作中，深蹲是最高效的黃金動作，對於下半身肌肉的刺激以及訓練，都非常高效。

深蹲對於腰腹部的肌肉的刺激，提高身體的代謝，肌肉含量的增多有著很大的幫助。


第四個動作，箭步蹲

同樣作為自重訓練的動作之一，針對下半身的肌肉進行抗阻力的訓練，有效地提臀以及塑造身材。


第五個動作，波比跳

這個動作作為複合型的動作，對於手臂，腹部以及腿部的肌肉都能夠同時訓練到，能夠快速地提高個人的體質，免疫能力，加快身體的代謝。


第六個動作，俯身轉體摸腳

這個動作可以緩解長期久坐的毛病，如果在家坐久了感覺到腰酸背痛，不妨起來做做這個動作。

讓雙腳打開，彎腰附身轉體，雙手順著身體轉動左右交替摸腳。

這個動作既可以讓腰腹部運動，還可以緩解久坐帶來的影響。


這一組居家的動作，每天只需20分鐘，不僅在家能夠瘦下來，健身增肌瘦身都不誤，趕緊做起來。

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