6個徒手燃脂動作，每次20分鐘，身體持續燃脂一整天

原創內容，擅自搬運者必究！

還有80多天就要邁進2020年了，年初答應自己減肥，夏季一定要減肥成功的人兒，你們都瘦下來了嗎，你又把今年的脂肪留給了明年了嗎？

很多人每天的日常不是在減肥，而是在糾結要不要減肥，想減肥卻沒有動力。

有的人不知道怎麼開始減肥，有的人覺得自己是易胖體質，很難瘦下來。

有的人覺得沒時間運動，怎麼能實現減肥計劃？這些想法，你在心裡來回了幾千萬遍，你始終沒給自己一個明確的答案！

那麼筆者告訴你，別再想了，想得再多不如讓自己動起來！只有行動了，你才知道能否減肥成功，當你減肥成功之後，你就會發現之前糾結的這些事情，完全沒有必要。

如今的社會，除了才華，就是看臉看身材。

當你沒有才華，沒有顏值，至少需要有一副出色的身材。

要知道減肥不僅能讓身材蛻變，還能改善顏值，提高氣質。

堅持健身的人，猶如去整容，健身才是最安全的美容刀。

健身逆襲的人，意味著你把自己變美變瘦了，還能讓事業愛情雙豐收。

沒錯，社會就是這麼現實！

現在就連相親的人，都是看顏值和看身材的。

筆者身邊的一個朋友顏值還算是不錯的，單身身材偏胖，本來照片上看到的是個美女，可是，一旦去相親見面就被人反問是不是本人。

儘管這很傷人，但是肥胖給人的印象就是減分。

如果你不瘦下來，你就沒有足夠的資本去過你要的人生。

胖子會給人的一種感覺就是顯老，這點毋庸置疑。

等你減肥成功，你才會發現，無論你奔30或是奔40歲，歲月依舊待你如初。

如果你是個大胖子，20幾歲估計就活成了30幾歲的模樣了，想想還是挺嚇人的。

如果你沒時間運動減肥，你也可以在家裡進行燃脂操減肥。

下面分享出來的6個超燃脂的瘦身動作，不僅可以讓你快速提升心率，達到燃脂效果，而且耗時短，每次只需20分鐘，就能讓你運動後進入超氧耗狀態，一整天都能保持燃脂的狀態。

這6個動作，每個動作堅持做20秒，間歇30秒。

6個動作輪流做，組成一組，每天做到3-4組，控制在20分鐘內為完成，堅持2個月讓你暴瘦10幾斤！

動作一、高抬腿

雙手彎曲放在胸前，雙腳開始交替上提，速度先慢後快，保持好身體的重心。

動作重複3-4組，每個動作20秒，間歇25秒

動作二、開合跳

身體站立，雙手放在大腿兩側，上跳躍的過程中雙手打開向上擊掌，雙腿打開，下降的過程雙手回到原位，雙腿合併

動作重複3-4組，每個動作20秒，間歇30秒

動作三、仰臥剪刀腿

仰臥在瑜伽墊上方，然後雙手放直在左右兩側，腹部發力抬腿，雙腿在空中交替上下抬腿，腿部下落不需要回到地面，懸在半空即可。

動作重複3-4組，每個動作20秒，間歇30秒

動作四、仰臥兩頭起

仰臥在瑜伽墊的上方，雙手伸直至於頭頂，然後雙腿上抬時，雙手同時向上提起，儘量碰到腳踝

動作重複3-4組，每個動作20秒，間歇25秒

動作五、俯臥開合跳

這個動作結合了平板撐和開合跳兩個動作，對於手臂的力量有要求，還可以鍛鍊到你的核心肌群。

動作重複3-4組，每個動作20秒，間歇30秒

動作六、波比跳

這個動作結合伏地挺身、跳躍以及深蹲這三個動作，有一定的難度和強度，所以剛開始的時候不要求快，但是你要做到位，等你熟悉了動作之後，再快速完成動作，一般沒有運動基礎的人做不到5個就累趴。