胸型不夠方，如何改善它？這訓練後的7個拉伸，可不要遺漏

2020-11-11

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經過一段時間的鍛鍊，有很多男神抱怨自己的胸型不夠方，並且整體看起來不漂亮，使自己在朋友們面前丟了不少面子。

如何改善這種情況，今天我們就來解決這個問題。

眾所周知，我們胸肌包括胸大肌和胸小肌，胸大肌是胸部表層的肌肉，而胸小肌處於胸部深層，每個人因為生長基因的不同，胸肌的生長也會存在著差異。

其次我們每個健友在訓練中，重視胸肌的訓練手段，使自己的胸肌的鍛鍊效果都有所提高，但是除了這兩種情況，為什麼胸肌還練的不理想，這是因為你忽視了鍛鍊中最重要的一環，那就是我們訓練後的拉伸。

胸肌訓練後拉伸的重要性

許多的健友經常忽略這個環節，它們把重點放在鍛鍊動作上，訓練完以後一般草草的結束，不做拉伸動作，還有的健友存在錯誤的認識，認為自己主要增長肌肉塊，不做拉伸才能使肌肉塊在體內堆積，實際上這是一個健身的誤區，它的好處很多。

經過訓練後的拉伸，可以使胸部肌肉得到整體的增長，使胸部肌肉更加有柔韌性和彈性，緩解了肌肉的壓力，使鍛鍊產生的乳酸輕鬆排出體外，保證了肌肉在短時間內的恢復，下面我們就來分享幾個拉伸的動作，改善胸肌鍛鍊中出現的不足。

胸肌拉伸一：身體自然站立，右臂向後屈肘去摸背部，同時左臂屈肘用左手去板平右臂的肘關節，使右臂垂直身體，保持這個動作20秒，然後換左臂練習。

胸肌拉伸二：身體自然站立，使右臂向左側伸直同時平行地面，然後左臂屈肘在體前用左前臂按住右肘處，然後向內擠壓右臂，使右臂保持姿勢不變，動作停止20秒，再換左臂練習。

胸肌拉伸三：身體跪姿在毯子上，使雙臂伸直支撐身體，背部保持筆直，拉伸時身體向後拉伸胸部，讓臀部坐在腿上，上半身向前俯身，使頭部觸碰地面，雙臂在頭頂上方伸直，訓練強度30秒做20次。

胸肌拉伸四：身體仰躺在地面上，雙腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，最稍微屈肘觸碰雙腿的膝蓋，右臂在身體右側伸直，上半身緊貼地面，拉伸時雙腿保持姿勢向左側倒，同時胸部向右側拉伸，保持動作姿勢30秒，然後放鬆胸肌，換方向鍛鍊。

胸肌拉伸五：雙腿屈膝，雙手並拉住彈力帶，使彈力帶被拉直，上半身稍微向前傾斜，雙臂保持伸直，拉伸時彎曲雙臂，使彈力帶向身體的胸部拉伸，胸部最大限度的向外展，當拉到最大的時候，保持動作2秒，然後使雙臂伸直，回到原點。

訓練強度在30秒內，持續做20個。

胸肌拉伸六：保持身體的挺直，挺胸抬頭，配合的同伴會將雙臂持續的向上提升，使胸部肌肉有很強的拉伸感，保持動作20-30秒，然後放鬆身體。

胸肌拉伸七：伏地挺身拉伸胸肌，在訓練中我們只做下撐動作，下撐到一定的幅度，使胸部肌肉有很強的拉伸感，停止動作20秒，然後再次撐起進行1-2次的練習。

以上的方法對鍛鍊胸肌有很大的幫助，希望健友們堅持每天練習，健友可以選擇自己喜歡的進行練習，早日實現漂亮胸肌的打造。

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