胸型不夠方,如何改善它?這訓練後的7個拉伸,可不要遺漏

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經過一段時間的鍛鍊,有很多男神抱怨自己的胸型不夠方,並且整體看起來不漂亮,使自己在朋友們面前丟了不少面子。

如何改善這種情況,今天我們就來解決這個問題。

​眾所周知,我們胸肌包括胸大肌和胸小肌,胸大肌是胸部表層的肌肉,而胸小肌處於胸部深層,每個人因為生長基因的不同,胸肌的生長也會存在著差異。

其次我們每個健友在訓練中,重視胸肌的訓練手段,使自己的胸肌的鍛鍊效果都有所提高,但是除了這兩種情況,為什麼胸肌還練的不理想,這是因為你忽視了鍛鍊中最重要的一環,那就是我們訓練後的拉伸。

​胸肌訓練後拉伸的重要性

許多的健友經常忽略這個環節,它們把重點放在鍛鍊動作上,訓練完以後一般草草的結束,不做拉伸動作,還有的健友存在錯誤的認識,認為自己主要增長肌肉塊,不做拉伸才能使肌肉塊在體內堆積,實際上這是一個健身的誤區,它的好處很多。

​經過訓練後的拉伸,可以使胸部肌肉得到整體的增長,使胸部肌肉更加有柔韌性和彈性,緩解了肌肉的壓力,使鍛鍊產生的乳酸輕鬆排出體外,保證了肌肉在短時間內的恢復,下面我們就來分享幾個拉伸的動作,改善胸肌鍛鍊中出現的不足。

​胸肌拉伸一:身體自然站立,右臂向後屈肘去摸背部,同時左臂屈肘用左手去板平右臂的肘關節,使右臂垂直身體,保持這個動作20秒,然後換左臂練習。

​胸肌拉伸二:身體自然站立,使右臂向左側伸直同時平行地面,然後左臂屈肘在體前用左前臂按住右肘處,然後向內擠壓右臂,使右臂保持姿勢不變,動作停止20秒,再換左臂練習。

​胸肌拉伸三:身體跪姿在毯子上,使雙臂伸直支撐身體,背部保持筆直,拉伸時身體向後拉伸胸部,讓臀部坐在腿上,上半身向前俯身,使頭部觸碰地面,雙臂在頭頂上方伸直,訓練強度30秒做20次。

​胸肌拉伸四:身體仰躺在地面上,雙腿屈膝使大腿和小腿互相垂直,最稍微屈肘觸碰雙腿的膝蓋,右臂在身體右側伸直,上半身緊貼地面,拉伸時雙腿保持姿勢向左側倒,同時胸部向右側拉伸,保持動作姿勢30秒,然後放鬆胸肌,換方向鍛鍊。

​胸肌拉伸五:雙腿屈膝,雙手並拉住彈力帶,使彈力帶被拉直,上半身稍微向前傾斜,雙臂保持伸直,拉伸時彎曲雙臂,使彈力帶向身體的胸部拉伸,胸部最大限度的向外展,當拉到最大的時候,保持動作2秒,然後使雙臂伸直,回到原點。

訓練強度在30秒內,持續做20個。

胸肌拉伸六:保持身體的挺直,挺胸抬頭,配合的同伴會將雙臂持續的向上提升,使胸部肌肉有很強的拉伸感,保持動作20-30秒,然後放鬆身體。

​胸肌拉伸七:伏地挺身拉伸胸肌,在訓練中我們只做下撐動作,下撐到一定的幅度,使胸部肌肉有很強的拉伸感,停止動作20秒,然後再次撐起進行1-2次的練習。

以上的方法對鍛鍊胸肌有很大的幫助,希望健友們堅持每天練習,健友可以選擇自己喜歡的進行練習,早日實現漂亮胸肌的打造。


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