學習健身達人7個鍛鍊動作，幫助你上半身塑形，出差旅行也能練

日常生活中很容易就會被健身達人的身材吸引，總覺得沒有一定的基礎肯定難以實現。

很多時候健身達人之所以能夠成功，只不過是比你努力多一點而已。

看這位健身達人的身材是不是讓你忍不住羨慕，可能沒有那麼高挑瘦弱，但身材曲線卻恰到好處，健康陽光的氣質也是讓你無力抗拒，這就是健身的巨大魔力。

作為一名專業健身人士，她本身擁有非常豐富的專業健身知識，在自己成功受益的同時，也經常在網上發布一些健身視頻，為別人的健身訓練提供指導。

作為健身達人，對於健身從來就沒有真正的休息日可言。

即使是趕上出差和旅行，她的包裡面都會攜帶彈力帶練兩下。

彈力帶體積小巧、方便攜帶而且在任何場合都能健身，是不是也很適合沒有時間的你？今天就來學習她的7個彈力帶動作，這些動作主要針對上半身塑形發揮作用，每個動作40秒，循環2組或以上哦。

想通過彈力帶來鍛鍊的話，推薦這款彈力帶，廉價實用！

動作1：俯臥在瑜伽墊上，呈跪姿伏地挺身的姿勢，彈力帶綁在兩手手腕處，保持身體其他部位不動，背部用力，兩臂交替向左右兩側移動再恢復原狀。

動作2：身體站在瑜伽墊上，兩腳分開。

兩臂屈肘分開，兩手握拳手心相對，彈力帶位於肘部下側小臂位置，兩臂同時伸到身體前方，再兩邊分開。

動作3：同樣站立，兩臂抬過頭頂，彈力帶綁在兩手手腕處。

兩臂同時用力屈肘下拉至肩部位置，大臂小臂呈90度，讓手臂、背部肌肉充分得到鍛鍊。

做這些動作時，最好在瑜伽墊上進行！

動作4：身體左腿屈膝呈弓步，右腿跪下，小腿著地，彈力帶用左腳踩住，左臂借左腿膝蓋向前伸直，彈力帶另一端用左手拉住。

其他部位不動，左小臂有節奏的抬起落下，堅持20秒後換另一邊。

動作5：身體直立站好，兩手各執彈力帶的一端，左臂屈肘，左手搭在右肩上。

保持其他部位不動，右臂有力下拉至伸直狀態後恢復原狀，堅持20秒後換另一邊。

動作6：身體初始狀態與前幾個動作基本一致，只不過彈力帶繞過肩部，一端由搭在右肩上的左手固定住，另一端由右手撐住。

右臂有節奏地向前推，伸直後恢復原狀。

堅持20秒後換另一邊。

動作7：身體直立，兩手各執彈力帶的一端，左臂向上伸直，右臂屈肘置於背後，利用彈力帶的拉力拉伸身體，這是一個靜態動作保持20秒後換另一邊。

夏季練出美背告別蝴蝶臂，就靠它了，快點練起來！

—貴在堅持—

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