健身達人精益求精，每天用彈力帶做5個練臀動作，30天後看她變化

健身圈從來都是相信汗水的世界，所有的被看到和能發光的人都是不動聲色全力以赴的結果。

就比如你也會羨慕健身達人玲瓏有致的完美身材，殊不知為了實現這一點她的付出究竟有多少。

健身運動從來都是一種生活態度，只要你願意改變，成功也就自然而然。

今天這位健身達人就來做5個練臀動作，看堅持30天身材能有多大改變。

這幾個動作也許都算不了什麼，對於你而言也夠不成什麼挑戰，關鍵是要堅持堅持再堅持，這才是量變產生質變的先決條件。

為了健康有型的好身材你準備好了麼？

看看這個女生的身材已經不需要小編多說，苗條高挑的身材，恰到好處的比例都在證明她就是健身達人。

可即便如此，她卻永遠不滿足，又開始制定了每天包含5個練臀動作的健身計劃。

5個動作不太難，每個動作40秒，循環3組，堅持30天後看看她的改變。

當然需要準備的道具也很簡單，就只有彈力帶而已。

動作1：身體保持直立，兩腳分開比肩略寬，兩臂向上伸直，兩手相對，兩條彈力帶分別綁於兩腿膝蓋處和兩手位置。

兩腿同時屈膝下蹲，屈髖幅度儘可能加大，起身後，兩臂分別向左右兩側發力2次，如此反覆。

動作2：身體保持直立，兩腿微微彎曲，彈力帶綁於雙腿膝蓋處，兩臂向外屈肘，兩手抱拳位於胸前。

保持上半身挺直，右腿向右邁步，左腿隨即跟上，後換另一側。

動作3：身體呈半蹲狀態，兩臂外展屈肘，雙手抱拳位於胸前。

臀部上翹，大腿儘可能與地面平行，彈力帶綁於兩腿膝蓋上側。

保持這一姿勢，兩腳不動，兩腿有節奏的同時向左右兩側外展再恢復原狀，如此反覆。

動作4：身體仰臥在台階上，兩臂微微彎曲，兩手後撤支撐身體，身體略後傾。

兩腿併攏向前伸直。

彈力帶綁於兩腳腳踝處。

在腰腹作用下兩腿同時內收，膝蓋儘可能靠近胸部，後恢復初始狀態，兩腿同時向左右兩側平伸一次。

動作5：這一動作的初始狀態如上，不同之處是保持一隻腿不動，兩腿交替下壓，動作幅度儘可能加大，如此反覆。

感受臀部肌肉拉伸。

如果你也想通過彈力帶來練臀的話，推薦這款彈力帶，廉價實用！

以上五個動作做起來都沒有特別難，關鍵是要勇往直前的堅持下去，你是不是也迫不及待想看看女生的鍛鍊成果。

但從視覺效果來看可能要讓你失望了，因為她的健身基礎實在太好，所以看起來臀線也只是高了一點點而已，變化實在不太明顯。

如果換作普通人，相信肯定能實現前後判若兩人的效果，不信你就試試看。

—貴在堅持—

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