前臂力量薄弱怎麼辦?槓鈴片交替抓握訓練,增強你的手臂力量
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前臂屬於小肌肉群,它上面有很多的結締組織、神經組織和肌肉組織,前臂對於我們生活、工作有很大的作用,特別是在平時的體育運動中,它被使用的幾率更多,例如我們熟悉的桌球運動中的正握和反握、籃球運動中的運球和傳球,最重要的是前臂在我們的力量訓練中,是不能缺少的身體部位。
如果我們前臂力量不足的話,就會影響我們的日常活動,給我們的生活帶來不便,如何增強前臂力量,今天我們分享一個槓鈴片交替抓握訓練,這樣前臂的力量會被提高,當我們再提重量的時候,輕鬆就能完成了。
在做這個動作之前,首先選擇適合自己力量的槓鈴片,左右手交替進行抓握,下面對這個動作,做一個詳細的說明解釋。
身體自然站立,槓鈴片放在地上,雙腳之間的距離與肩部一樣寬,雙臂自然放在身體的兩側,身體保持穩定,運動時身體向前俯身,左手握住槓鈴片,向上提起槓鈴拍片在體前,雙臂在體前伸直,控制好自己的動作節奏,槓鈴片的訓練過程,是這樣的,左臂伸直抓握鈴片——左臂屈肘向上提起鈴片——在鈴片向下運動同時左臂伸直的瞬間——左手鬆開同時右臂伸直抓住鈴片——右臂屈肘使槓鈴片向上運動——當伸直右臂的時候,鬆開鈴片,這個循環動作完成一次。
整個運動的過程,我們的訓練節奏是:向上提起鈴片——左右手搶抓鈴片——向下降下鈴片——在向上提起鈴片——重複動作,建議這個動作的強度,在30秒內,左右手交替各做50次。
身體儘量做到不要搖晃,雙腿的膝蓋稍微彎曲,上半身稍微向前傾斜,使脊椎處於中立位置。
我們把這個動作當成力量訓練中的收尾動作,經常練習的話,會使你的握力突飛猛進的增長,更能提高你的力量訓練,這是因為我們的握力越強,訓練的重量就會增大。
前臂的肌肉里有兩組互相拮抗的肌肉,這兩塊肌肉互相配合的情況下,就會使訓練者產生強大的抓握能力。
這樣在增大負重量的情況下,不會使我們的前臂受損,以此使自己的訓練質量得到提高。
以上的這個動作比較簡單,希望健友們每天加強訓練,時間久了,我們的前臂力量就會被提高,當在提起高重量的時候,就不會費勁兒,舉起來也比較輕鬆了。
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