為什麼要提高握力？如何增強握力？一個簡單的方法幫到你

握力在力量訓練中尤其重要，每個喜歡進行力量訓練的人都清楚知道，握力的大小對於舉起槓鈴、啞鈴的重量有很大的影響，雙手的握力大，那麼舉起的槓鈴和啞鈴的重量，適當的要變大。

具體的表現在以下幾方面。

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1、為什麼要提高握力？

在實踐中的訓練中，是否有的小夥伴發生過，當我們舉起槓鈴或者啞鈴的時候，

雙手會出現抖動的情況，嚴重的會出現脫手的情況，這樣增大了我們身體受傷的風險，影響了我們的鍛鍊效果。

其次握力的利用範圍很廣，例如在我們進行山地攀岩的運動中，雙手必須具有很強大的握力和手指的力量，才能使身體向上前進，並且在不同的運動模式中，不斷挑戰自己的握力。

還有在日常的活動中，它會給我們帶來方便，比如我們在提重物，拉動物品、握住重量、完成捏、抓、扭等動作的時候，都需要有很強的握力。

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2、如何增強自己的握力？

經過上面的講解說明，握力的大小會給我們，帶來很大的幫助，所以我們如何增強握力呢？因為平時小夥伴們工作比較忙，沒有太多的時間到健身房鍛鍊，所以我們就地取材，利用一條毛巾在家就可以練習。

這是一個超級組配合的動作，它是毛巾引體向上和毛巾划船組合在一起的動作，下面我們就來體驗這個超級組動作鍛鍊。

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毛巾引體向上：利用毛巾做這個動作，首先將毛巾搭在單槓上，然後雙臂伸直向上做引體向上的動作練習，在過程中要保持身體的穩定，保持背部肌群的收緊。

毛巾划船：毛巾搭在橫槓上，雙臂向上伸直抓住毛巾，身體仰面朝上，雙腿併攏向下伸直踩在地面上，保持背部脊椎和骨盆處於原始的中立位，保持雙臂貼緊身體，運動時彎曲雙肘使身體向上運動，動作要做的緩慢，使胸部最大限度的靠近橫槓，這樣會使雙手的握力增強。

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建議這兩個動作的訓練強度，毛巾引體向在20秒內做8個，中間不能休息，持續做毛巾划船做4組，每組做15次，這樣持續做完中間休息20秒，然後再次循環的進行動作練習。

如果你的握力欠缺，請來做這個生活的超級組鍛鍊吧！它會在鍛鍊中，增長你的握力的，同時為以後的力量訓練，打下最基本的根基。