負重進入瓶頸期，該如何突破呢？懸掛可以幫你加強力量

力量訓練不僅可以增強你的肌肉，還應該增加你的力量，只有力量得到提高後，我們才能做出更具挑戰性的運動，並繼續刺激肌肉生長。

今天，讓我們來看看力量訓練里對力量提升非常有幫助，但是它卻經常被忽略的動作：懸掛。

從結論上來說，當我們進行力量訓練時，我們經常會忽略握力訓練。

同時，在各種策略和健身課程設計中，抓握往往也被視為一種理所當然的動作，並沒有真正考慮對動作的影響。

然而，大多數力量訓練都離不開抓握這個動作，一旦握力不足，整個動作就會崩潰。

許多鍛鍊者可能沒有想到，當他們遇到瓶頸時，重量舉不上去，原因就在於抓握上。

幸運的是，握力也是可以鍛鍊的，最直接的方法是懸掛。

主要動作：槓上懸掛

對初學者來說，最簡單也是最適合鍛鍊握力的運動就是槓上懸掛，找到一根鐵槓，用雙手抓上去就可以了。

掌心向前正握住鐵棒，身體的其餘部分放鬆(不用收腹)，這樣，你自身的重量就全部由你的前臂和手掌承擔，你的肩膀將打開，讓你的脊柱自然拉伸。

懸掛時還要注意手指的狀態，包括前後擺動的趨勢，儘量避免擺動，熟練這個動作後，你就可以開始下一個動作了。

進階動作：強化槓上懸掛

當你熟悉了槓上懸掛動作後，你應該給這些動作增加更多的壓力，在前面，懸掛時身體要放鬆並拉伸，現在則需要運用到肌肉力量。

首先仍然是正握著，手心向前，全身肌肉收緊：腹肌、胯部、腿部。

挺起胸膛，向下收縮肩胛骨，保持身體緊張。

強化槓上懸掛強調了全身肌肉的協調，也提高了身體的柔韌性。

除了以上兩個動作，您還可以使用以下動作來繼續提高動作難度：

1、不平整面懸掛

將懸掛動作延伸到其他材料的邊緣，如牆壁和岩石。

2、單臂懸掛

單臂懸掛時，注意抵制身體旋轉和擺動的趨勢。