被忽視的力量訓練－提高抓握力

當我們走進健身房健身時，會接觸到各種健身器械，槓鈴、啞鈴、繩索、單槓和各種固定器械，做過力量訓練的小夥伴們對這些並不陌生，我們每天運用這些器械鍛鍊來加強我們的骨骼肌強度，這對健康來說是非常好的，但有些時候我們會忽略一些重要的訓練，比如我們的抓握力。

我們經常會看到某些健身愛好者用槓鈴做硬拉或俯身槓鈴划船，他們的雙手的手腕處綁著兩條綁手帶，這些健身者會在動作開始前把助力帶纏繞在槓鈴杆上，固定好之後開始動作訓練，值得注意的是，槓鈴的重量並不是很大，我們目前的訓練真的需要助力帶的幫助嗎？為什麼不直接用手抓握呢？要知道提高手部周圍力量是至關重要的。

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抓握力是什麼

抓握力指的是手部力量， 前臂力量 ，肘部力量，所以影響抓握能力的因素有很多。

影響抓握力量的肌肉： 拇短展肌、拇短屈肌、拇對掌肌、拇收肌、小指展肌、小指短屈肌、小指對掌肌、蚓狀肌、骨間掌側肌、骨間背側肌、肱橈肌、旋前圓肌、橈側腕屈肌、尺側腕屈肌、掌長肌、指淺屈肌、橈側腕長伸肌、繞側腕短伸肌、指伸肌、尺側腕伸肌等肌肉。

這些肌肉的強度影響了我們的抓握力。

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握力與健康

據英國《每日郵報》報導，握力可反映未來的健康狀況，例如：身體和大腦在老年時的表現，患疾病的風險以及婚姻狀況。

科學家們正在探索如何用握力預測生命歷程。

大量研究表明，堅定有力的握手可以保護我們免受心臟病、糖尿病和痴呆症等疾病的侵害。

同時，無力的握手可能會使我們過早的失去健康和智慧。

此外，研究人員曾提出握手軟弱無力的人通常過著孤獨、不健康的生活。

在一項對5000人進行的研究中，美國哥倫比亞大學的調查人員發現，握力強的男性比握力弱的男性更容易結婚。

女性的握力不會影響婚姻狀況。

英國倫敦大學學院對7000人進行的一項為期17年的研究揭示了背後的原因。

該研究發現，握力小會增加死亡機率，尤其是心血管疾病、肺病和癌症，握力弱預示著早亡。

握力不僅與身體健康相關，針對大腦也很重要。

英國在最近有一項近50萬人的研究表明，握力大的人在晚年大腦更健康。

這項研究在《精神分裂症》雜誌上發表，研究發現握力強的健康中年人在記憶測試、推理和快速思考能力等方面表現更好。

醫學研究委員會等研究表明，人的握力會在30多歲達到頂峰，先保持穩定，然後下降。

重量訓練計劃會增強握力，保持健康。

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握力可提高力量表現

很多的朋友們去健身房訓練時會選擇健美式的傳統訓練方法，這很好，傳統健美訓練會很快的強化我們的肌肉來提高身體素質，但是，我們會常常忽略了抓握力的練習。

要知道，抓握力是會影響我們整體力量表現的重要部分，舉個例子來說，我們可能會遇到這種情況，一個肌肉很發達的健美選手，深蹲硬拉超過200磅，但是引體向上卻做不了多少，這很可能是抓握力的不足，沒有把他自身的力量正常的發揮出來。

我們大部分人訓練是為了身體的健康，健康包含了肌肉力量的平衡，我們如果抓握力跟不上其他肌肉的力量，就造成了肌肉失衡，該有的力量發揮不出來，很容易因為握力不足在訓練或日常造成意外損傷，而且仔細想想，假設我有世界上最強大的背部肌肉，但我的雙手和前臂的力量不足以傳遞和利用這份力量，那也是毫無意義的。

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徒手體操運動員的強大抓握力量

很多專項運動員對握力有很高的要求，比如徒手體操這項運動。

徒手體操是一種獨特的訓練方式，這些獨特之處意味著通過徒手體操訓練獲得的力量和身體素質是無法通過其他訓練獲得的，它的第一個獨特之處就是，幾乎每個動作都跟雙手密不可分。

推力練習、拉力練習與和心練習都會頻繁使用雙手力量，並且因為徒手體操強調對身體的完全控制並利用全身發力，皮帶和掛鈎這些輔助工具就完全用不上了。

在徒手體操訓練中，雙手的用途很多，放在地板上支撐體制並控制身體，抓握單槓使身體懸掛在上面，藉助蠻力而非慣性使你的身體從一個位置移動到另一個位置等，這些動作都要用到雙手和手指的力量，沒有這些手部力量支持，體操運動員就無法進行高級的訓練，由此可見，他們的手部力量是異常強大的，但不是說我們也要完全按照這個模式去練習，我們會參考部分訓練來找到適合我們的練習。

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日常訓練需要助力帶嗎

在文章開頭我提到過助力帶的過度使用，希望在了解手部力量的重要性後，我們在日常訓練當中多進行無輔助練習，這樣長時間的練習也會大幅度提高我們的抓握力。

當然，也不是說助力帶就沒用了，在挑戰大重量訓練或專項健美訓練使是需要助力帶等幫助的。

健美運動員訓練對抓握力量並不會刻意練習，而且訓練目的是刺激特定的肌群，不會希望雙手與前臂比目標肌群更早感到疲倦。

這就需要助力帶來幫助發力。

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三個訓練強化－「抓握力」

1 正握槓鈴彎舉

雙腳站穩，雙手正向握住槓鈴，大臂保持不動，雙手與小臂發力向上屈，稍微停頓後慢慢降低槓鈴回到起始位，重複動作。

2 反身槓鈴卷屈

雙手正握槓鈴，槓鈴放在身後，雙臂夾緊身體，核心收緊保持穩定，雙手控制槓鈴慢慢下落，用手指手腕發力捲起槓鈴至極限，重複動作。

3 跪姿啞鈴卷屈

手肘抵住平板，雙膝跪姿，慢慢控制啞鈴下滑，讓啞鈴下滑到手指的位置，手指手腕彎曲發力把啞鈴捲曲至起始位，重複動作。

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手部與前臂的訓練對提高「抓握力」如此重要，希望各位同學看完這篇文章後會把這三個訓練加入您日常訓練當中，提高運動表現。