忽視握力？未鍛鍊好就抓不住器械，4個動作鍛鍊握力

大部分鍛鍊動作都需要用到抓握力，但很多人都會忽視抓握力的重要性。

例如引體向上的時候，通常感到疲憊的原因不是背部或三角肌肌肉乏力，往往就是由於抓握力的不足使得肌肉還沒得到充足的鍛鍊刺激，手已經抓不住杆子了。

這種情況在啞鈴或槓鈴動作中更為重要，如果握力不足還可能導致器械掉落受傷，因此強化握力可以使很多健身動作的效率更好的提升。

那麼如何提高握力呢？

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1、反手啞鈴提握：握力取決於前臂和手腕，這個動作是將手臂放於健身椅上，手握緊啞鈴，僅用手腕進行重複提拉動作。

由於前臂的肌肉屬於輔助發力的小肌肉群，因此很容易累。

所以建議在做完主要的高強度鍛鍊後再練前臂，沒有必要按照一定的標準做多少組，以手腕和前臂的疲憊感作為鍛鍊到位的依據即可。

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2、握力器：握力器的便利相信很多人都知道，外形小巧便於攜帶。

需要練的時候即使在工作休息時隨時可以開始鍛鍊，握力器建議一開始先握緊5秒來增加前臂肌肉的募集協調性，使整個前臂肌肉發力有更好調動性，然後一直反覆抓握直至力竭。

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3、農夫步行：這個動作不僅是鍛鍊握力的好方法，而且對於建立平衡和核心肌群的協調性也非常有幫助。

方法並不需要太多技巧，用雙手抓住啞鈴或其他如槓鈴片等方便提拉的重物，然後身體直立向前行走。

一般建議新手在握住重物情況下行走20米左右為宜，在這個過程中記住保持脊柱和軀幹直立避免腰椎勞損。

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4、捏槓鈴片：雙手各捏握一個重量適中的槓鈴片，不需要太重，然後直立身體保持站立，雙手保持垂直。

期間感受前臂的發力感覺，若是出現疲憊感接近極限應緩緩放下。