新手不要再為如何增肌煩惱了,2點方法,讓你擁有健壯身軀

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

有些人為了肥胖煩惱,有的人卻為了瘦弱使自己的外號滿天飛,諸如「豆芽菜、小竹竿」等,讓這些瘦弱型的男人在別人面前怎麼抬得起頭?讓你的女朋友怎麼有安全感?「這個夏天我要增重,使自己健壯起來」!

請健友們要了解,增重和增肥是有區別的,增肥是增加體內的脂肪組織的比例;增重不僅增加體內的脂肪組織的比例同時也要增加肌肉的組織比例。

我們人體的重量指的是骨骼、肌肉、脂肪、內臟和水分的重量。

在這個基礎上增加脂肪和肌肉就會增加我們的體重,我們想要增加體重要從健康出發,應該注重增長肌肉上,因為多餘的脂肪對我們的心血管造成不好的影響。

對於健身新手來說,如何在健身房裡進行增重?首先我們從兩點出發:熟悉各種健身器材、掌握對目標肌肉進行力量訓練的方法。

1、熟悉各種增肌健身器材的功用

我們經常接觸的增肌器械分為兩種,一種是自由器械,另一種就是固定器械。

我們在增肌訓練中經常採用啞鈴、槓鈴、它們都屬於自由器械。

可以最大化的增長肌肉的圍度,在運動中讓更多的肌肉參與其中,能夠增大體內關節的運動範圍,可以提高各組織和各關節的柔韌性,使韌帶更加有彈性,從而改善身體的協調性和平衡力,使體內分泌大量的荷爾蒙激素有助於身體肌肉構建,它們的使用比較方便,適合各種體型的人。

但是不足之處就是在運動中,訓練者要重視身體的穩定和平衡。

龍門架、推胸肌、單雙槓還有划船機都是我們常說的固定器械,這些器械的優點在於穩定性比較強,運動軌跡是提前設計好的,使肌肉和神經系統在規定的運動軌跡里運動,但我們的注意力要高度集中,否則會造成身體的拉傷,對於新手來說,它能很好的為以後鍛鍊自由重量打下基礎。

2、掌握目標肌肉訓練的力量方法

新手們經過一段時間的嘗試健身器械,對自由器械和固定器械有一個很好的了解,下一步就要開始進行動作訓練了,我們在訓練之前要定一個精細的動作訓練計劃,讓自己的訓練發揮到最大的作用,每次練習建議大家先做大肌肉群再練習小肌肉群,這樣對於增重有很好的幫助。

今天小編為了增加以上健友的胸肌,讓他在別人面前不像一棵豆芽菜,給大家介紹2種增加胸肌的方法。

1)仰臥啞鈴提拉練習

身體仰臥在平板凳上,使背部貼緊凳面,雙手握住槓鈴在頭頂的正上方向上伸直,手掌心向里,使胸肌有很大的拉伸感。

運動時,胸肌向內收縮,使雙臂向上舉起槓鈴,保證雙臂垂直身體,到達頂峰收縮1秒,然後緩慢放下槓鈴至原來的位置,重複動作。

整個運動過程需要注意的是要保持身體上半身穩定,背部不能離開凳面。

2)胸肌雙槓臂屈伸

身體雙手支撐在雙槓上,雙肘、雙腿彎曲,運動時,胸肌向外收縮使身體向上運動,雙臂伸直,身體稍向前傾,當雙臂伸直時保持動作1秒,然後緩慢屈肘,降下身體,整個過程要用胸肌使力,不能借身體的重量和雙臂使力。


請為這篇文章評分?


相關文章