不要為如何提高核心肌群力量發愁了！一個動作，幫你輕鬆解決

凡是健身的人，對於核心肌群一點也不陌生，在熟悉不過了。

提高核心肌群的力量可以使我們的體態更加優美、脊椎更加穩定、更好的燃燒體內多餘的脂肪、讓訓練者覺得自己的整個身體素質被提高，力量會變得更大。

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既然提高核心肌群的力量如此重要，就讓我們開始進行側橋支撐動作的訓練吧！

側橋支撐是傳統伏地挺身的一種變形動作，它能給核心肌群最大限度的刺激。

在訓練中可以提高訓練者整體的身體素質，增強了訓練者的運動力，這樣就會預防各種疾病，動作進行中，對背部肌肉和脊椎有很大的刺激使它們的力量加強，提高了身體的穩定性，減少身體意外傷害的可能性。

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如何正確掌握側橋支撐動作？

身體側臥在瑜伽毯上，左臂伸直支撐身體，同時保持前臂和地面在同一個方向，右臂向下屈肘同時右手放在右側腰處，雙腿向下伸直同時雙腳上下併攏，左腳外側著地，和左臂一起承擔身體的重量。

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運動時，身體垂直向下運動，同時收縮腹部和背部肌肉，使脊椎處於中立位，左臂屈肘全部貼在瑜伽毯上，使它和上臂互相垂直，前臂和地面處在同一個平面內，保持身體的平衡穩定，這時做頂峰收縮，動作保持時間建議30秒左右，當身體出現搖晃和下垂的時候，我們伸直左臂回到起點，再次重複動作。

左右雙臂交替訓練。

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整個動作過程中，最重要的是向內收縮腹部和背部肌肉，脊椎不能偏移中立位置，保持身體的平衡。

有的健友會問，側橋支撐和平板支撐有什麼不一樣呢？

首先它們開始時的準備動作不一樣，平板支撐是俯臥在瑜伽毯上，雙臂屈肘支撐身體，雙腳併攏前腳掌著地，前腳掌和兩個前臂支撐身體的重量，而側橋支撐是一隻手臂和一隻腳支撐身體的重量，身體側臥在瑜伽毯上，它們鍛鍊的目標肌肉有很大的區別，平板支撐是對全身的肌肉進行刺激，而側橋支撐針對的是我們的核心肌群和背部肌群，鍛鍊對象有很大的局限性。

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上面介紹了側橋支撐的一些理論知識和動作要領，我們在訓練中，要利用訓練意念，加強對核心肌群的刺激程度，增大肌纖維的體積，在增長肌肉的同時增大了肌力。

讓鍛鍊效果更加明顯。

最後小編建議小夥伴們，在選擇動作的時候，要從訓練的目標肌肉出發，選擇適合的動作，不要盲目選擇，否則效果起不到，還會使自己的身體受傷。