大肚腩是怎麼來的?3個減肚腩方法,讓你肚腩恢復平坦
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原創內容,擅自搬運者必究!
隨著時代的發展,越來越多的上班族出現了小肚子或者是大肚腩。
這不僅讓他們穿衣難看,而且還會讓身體出現各種健康問題,比如三高、心腦血管疾病等等。
還有人感覺到,肚腩帶來的壓迫感,坐著總會覺得胃頂住,導致你喘不過氣來。
那麼,你的肚腩突出怎麼來的?
我們只有知道大肚腩是怎麼出現的,只有及時糾正,你才能從根本的原因上改善這個問題。
很多人習慣久坐、喜歡吃外賣、喜歡吃零食、喝奶茶、喜歡吃油炸食物,還有很多人有熬夜晚睡、吃夜宵的習慣、不喜歡喝水等。
此外,缺乏運動也是導致大肚腩的主要原因之一。
所以,從這些原因中我們可以歸結出3個方法,來減掉你的大肚腩。
腹部變平坦的3個方法,堅持下來的人都「暴瘦」了!
第一點、飲食:保持健康的飲食習慣很重要
以清淡飲食為主,多吃粗糧、穀類、薯類以及高纖維的蔬果、高蛋白的食物,可以讓身體有飽腹感,還可以減少了熱量的攝入。
身體在消化這些食物的時候,會消耗更多的熱量,同時減少脂肪的儲存以及加快了自身的基礎代謝。
你需要給身體一個健康的環境,你需要戒掉暴飲暴食的習慣,比如戒掉飲料、飯後喝湯改為飯前喝,改掉久坐的習慣,不要嘗試節食減肥!
這些壞習慣不僅僅只是影響了你的身材,還會讓你出現越來越多的健康問題,比如說脫髮、三高疾病、膽固醇過高、腸胃不適等。
第二點、多喝水、每天8杯溫水
很多人喜歡喝飲料,不然就是喜歡喝冰水。
當然了喝水就好過喝飲料,但是喝冰水會讓你的小肚子突出,這點是針對女生而言。
女生長期喝太多了冰飲料,不僅會讓你越來越胖,小肚子也越來越突出,還容易引起宮寒。
喝飲料是發胖是因為飲料多數都是高糖分飲料,熱量也很高,你這一瓶下去的糖分,是沒有被代謝掉的,而是轉化為熱量存起來,所以你的肚腩脂肪才會越來越多。
建議:平時分多段時間多喝水,水是零熱量的飲品,健康養生,能促進身體血液循環,促進排毒和排便。
一天8杯550cc的水就足夠了,特別是早起空腹一杯水,三餐前一杯水,都能有效抑制脂肪的存儲。
第三點、運動才能甩掉肚腩
如果單單靠控制飲食,想要甩掉肚腩還是不足夠的,你的肚腩的脂肪還是存在的。
只有動起來,你的脂肪才能被燃燒消耗。
每周堅持4-5次有氧運動,每次40分鐘以上即可。
有氧運動中的快走、跑步、游泳等都是有效減脂的運動。
如果不想出門運動,想要在家燃脂減肚子,那也沒問題!下面分享8個刷脂動作,讓你在家降低體脂率,甩掉你的大肚腩。
動作1.俯臥登山
動作2.仰臥單車
動作3.剪刀腿
動作4.仰臥交替抬腿
動作5.開合跳
動作6.坐姿提膝卷腹
動作7.收腹跳
動作8.高抬腿
每個動作做20-30秒,每個動作4組,間歇30秒。
運動前要做好安全準備,比如說準備好一張瑜伽墊,保護身體避免受傷,還有提高訓練的儀式感,提高你堅持運動的動力。
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