肚子贅肉太多怎麼減?記住這3個點,幫你快速消除贅肉
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你會發現隨著自身的年齡不斷增加,體重就越多越不受自己的控制。
也許以前的你無論怎麼吃都不胖,因為之前的你代謝水平高,消耗的熱量就快,而現在的你幾個月就能狂長十多斤肉。
即使你控制了飲食,體重還是沒有降下來,反而繼續往上漲,尤其是腹部,一胖就先胖肚子,讓你的肚腩越來越大。
其實除了減少攝入量外,還要多注意一下平時的飲食習慣、生活中的小細節,同時還要配合運動才能加快消除腹部的贅肉,讓肚腩消失。
下面就詳細說一下這3點,讓你也明白問題出在哪 個地方,解決起來也得心應手。
1、飲食的習慣
你三餐的飲食是不是以油炸、油膩等食物為主呢?只要有它們的存在,你的「內臟脂肪」一定是非常高的,而體內的脂肪過多,不單單只是肚子變大,還會引起各種疾病的發生,如脂肪肝、糖尿病、血管心臟疾病等等。
同時除了三餐外,你是不是還喜歡吃蛋糕、奶茶、巧克力等高糖分的食品,它們更容易轉化成脂肪的存在。
所以想要你的肚腩變沒,這些高熱量、高糖分、高脂肪的食物統統要戒掉。
2、細節習慣
日常中的許多「小細節」可能你從來都沒有注意過,但是就是這些小細節,加快你「變胖」的原因之一,如飯後喝湯、吃飽就躺著、三餐從來不準時吃、長時間久坐、熬夜、吃宵夜。
雖然這些細節導致你發胖,但是也可以讓你變瘦,只要方法正確,如飯前先喝湯或水能增加飽腹感,三餐規律進食能讓「熱量」持續燃燒,吃飽後先站立十幾分鐘有利於食物的消化,不要過長久坐中途要起來活動一下,儘量早點入睡,戒掉吃夜宵的習慣。
3、運動
當然光靠飲食是不夠,它們只能減少熱量的攝入,控制住熱量不往上增加。
而身體消耗的熱量是有限的,只有配合運動才能加快熱量的消耗,所以選擇一項你喜歡的有氧進行鍛鍊,每周至少要3-4次,每次最好就是半小時以上的運動量。
同時你還可以找一些針對腹部的訓練方法,在有氧結束後,進行幾組腹部的訓練,可以增加「肌肉」的維度與緊緻感,等你腹部贅肉減掉後,肌肉線條會更加明顯。
介紹一套針對腹部訓練的動作,每個動作3組,每組做15-20次,堅持鍛鍊下去,提高腹部脂肪的燃燒,讓你早點變平坦。
動作一 :
動作二 :
動作三 :
動作四:
動作五 :
動作六 :
動作七 :
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