腹部贅肉怎麼減掉？5個方法專治「小肚腩」，堅持30天見效

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對於上班族來說，壓力是多方面的。

不僅僅是工作上的壓力，還有身材的壓力。

很多上班族在辦公室坐上8個小時後，下班天已經黑，吃完飯已經很晚，運動是不可能的。

而很多人久坐的時間不止8個小時，平時愛吃外賣，導致他們的肚子越來越大。

很多上班族基本一天肯定會吃2-3餐的外賣，所以要想沒有肚腩這很難！

減肥藥為什麼銷量那麼好？

因為商家看中了發胖的人懶得動，卻愛吃的弱點。

金錢可以買來身材，他們是願意的。

減肥藥的定位人群就是這些上班族，他們沒時間去運動，並且總給自己的肥胖找藉口。

75%的肥胖人群都試過購買過這類的減肥產品，不過最後都沒有見效，答案你懂的！國家從來沒有承認過哪一種減肥藥能幫你瘦身。

那麼針對於肚腩肉，我們該怎麼辦呢？筆者今天分享這5個方法，專治「小肚腩」30天見效！

第一個、戒掉外賣，自己做飯

如果你每天能早起30分鐘，晚上早睡30分鐘，那麼你的早餐和午餐就都可以準備好了。

自己動手做飯你才能控制熱量的攝入，少油少鹽才能讓你每天攝入的熱量減下來，而不是一味地放縱吃外賣。

而清淡飲食，是減掉你的肚腩的第一步。

第二個、戒掉吃零食或者下午茶的習慣

工作時很多人有個不好的習慣，就是喜歡邊工作邊吃東西。

而你的身材也因為零食或者是下午茶而發胖。

你要讓自己忙起來，才不會想著去吃零食。

筆者的朋友曾經試過，每天從早忙到晚，壓根都沒有時間想著吃東西，一個月下來就瘦了5-6斤了。

平時公司組織的下午茶，能不參與就不要參與了。

因為別人吃不胖，可是你自己吃會發胖啊。

第三個、多吃一些豐富蛋白和高膳食纖維的食物

高蛋白的食物能夠提高你的飽腹感，減少脂肪的囤積，促進身體的燃脂。

相對於碳水來說，蛋白食物消耗的熱量，明顯要多得多。

日常我們可以多吃一些雞蛋、牛肉、雞胸肉、海鮮、深海魚等等，來補充身體的蛋白。

而高膳食纖維的蔬菜熱量低，水分足，能延長消耗，抑制脂肪燃燒。

多吃各種蔬菜菜，少吃不健康的加工食物，才能讓你的肚子脂肪消耗掉。

第四個、多喝水，每天8杯水最佳

很多人不知道多喝水的好處是什麼，其實喝水加快身體的新陳代謝，加快血液循環，加快腸胃的蠕動，促進消化和吸收，讓雜物排出體外。

每天喝足夠8杯水，一杯水500-550ml的量就足夠了，也就是每天4L-5L的水喝夠，你還怕會瘦不下來？喝水的時間點你也要注意，早起一杯溫水，三餐一杯溫水，其他時間再補充，睡前1小時就不要喝水了。

第五個、多運動，少久坐

久坐是導致上班族肚腩越來越大的原因，儘量多活動，你可以利用上衛生間的時間，倒一杯水，爬一下樓梯，午間休息的時間讓自己多站一站，走動走動，減少脂肪的堆積。

運動包括了有氧運動+無氧運動兩種，同時進行的減脂效果更好！

有氧運動能夠幫助我們多消耗體內的脂肪，比如你下班快走回家，或者是飯後出去散步都是屬於有氧運動。

而無氧運動，可以在家裡進行一些深蹲、箭步蹲或者是卷腹來塑形，減少肌肉的流失，只有肚子減下來後，不會出現皮膚鬆弛，那才是算是成功的減脂！

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