讓腹部變平坦的3個方法，堅持下來的人都「暴瘦」了

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隨著時代的發展，越來越多的上班族出現了小肚子或者是大肚腩。

這不僅讓他們穿衣難看，而且還會讓身體出現各種健康問題，比如三高、心腦血管疾病等等。

還有人感覺到，肚腩帶來的壓迫感，坐著總會覺得胃頂住，導致你喘不過氣來。

那麼，你的肚腩突出怎麼來的？

我們只有知道大肚腩是怎麼出現的，只有及時糾正，你才能從根本的原因上改善這個問題。

很多人習慣久坐、喜歡吃外賣、喜歡吃零食、喝奶茶、喜歡吃油炸食物，還有很多人有熬夜晚睡、吃夜宵的習慣、不喜歡喝水等。

此外，缺乏運動也是導致大肚腩的主要原因之一。

所以，從這些原因中我們可以歸結出3個方法，來減掉你的大肚腩。

腹部變平坦的3個方法，堅持下來的人都「暴瘦」了！

第一點、飲食：保持健康的飲食習慣很重要

以清淡飲食為主，多吃粗糧、穀類、薯類以及高纖維的蔬果、高蛋白的食物，可以讓身體有飽腹感，還可以減少了熱量的攝入。

身體在消化這些食物的時候，會消耗更多的熱量，同時減少脂肪的儲存以及加快了自身的基礎代謝。

你需要給身體一個健康的環境，你需要戒掉暴飲暴食的習慣，比如戒掉飲料、飯後喝湯改為飯前喝，改掉久坐的習慣，不要嘗試節食減肥！

這些壞習慣不僅僅只是影響了你的身材，還會讓你出現越來越多的健康問題，比如說脫髮、三高疾病、膽固醇過高、腸胃不適等。

第二點、多喝水、每天8杯溫水

很多人喜歡喝飲料，不然就是喜歡喝冰水。

當然了喝水就好過喝飲料，但是喝冰水會讓你的小肚子突出，這點是針對女生而言。

女生長期喝太多了冰飲料，不僅會讓你越來越胖，小肚子也越來越突出，還容易引起宮寒。

喝飲料是發胖是因為飲料多數都是高糖分飲料，熱量也很高，你這一瓶下去的糖分，是沒有被代謝掉的，而是轉化為熱量存起來，所以你的肚腩脂肪才會越來越多。

建議：平時分多段時間多喝水，水是零熱量的飲品，健康養生，能促進身體血液循環，促進排毒和排便。

一天8杯550cc的水就足夠了，特別是早起空腹一杯水，三餐前一杯水，都能有效抑制脂肪的存儲。

第三點、運動才能甩掉肚腩

如果單單靠控制飲食，想要甩掉肚腩還是不足夠的，你的肚腩的脂肪還是存在的。

只有動起來，你的脂肪才能被燃燒消耗。

每周堅持4-5次有氧運動，每次40分鐘以上即可。

有氧運動中的快走、跑步、游泳等都是有效減脂的運動。

如果不想出門運動，想要在家燃脂減肚子，那也沒問題！下面分享8個刷脂動作，讓你在家降低體脂率，甩掉你的大肚腩。

動作1.俯臥登山

動作2.仰臥單車

動作3.剪刀腿

動作4.仰臥交替抬腿

動作5.開合跳

動作6.坐姿提膝卷腹

動作7.收腹跳

動作8.高抬腿

每個動作做20-30秒，每個動作4組，間歇30秒。

運動前要做好安全準備，比如說準備好一張瑜伽墊，保護身體避免受傷，還有提高訓練的儀式感，提高你堅持運動的動力。

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