推薦10個瑜伽姿勢，讓你隨時隨地都能做，最適合假期出遊拍照

今天推薦10瑜伽姿勢，不需要準備墊子或瑜伽褲，多數甚至不用將手放在地上。

隨時隨地的可以做。

1. 山式

山式Tadasana，這是一個基礎瑜伽體式。

你可以在任何地方做，也是一個拍照很酷的瑜伽體式，山式還可以讓你平靜下來。

·讓雙腳分開與髖同寬

·在雙腳上均勻分配您的體重

·啟動你的核心

·放鬆肩膀，遠離耳朵，讓手掌朝向臀部

·閉上眼睛深吸一口氣

2.新月式

這是一個非常強大的姿勢，也是一個很有趣的瑜伽姿勢，可以增強腿部和核心的力量，同時還可以提高臀部的靈活性。

·山式開始，右腳向後退一步

·將你的左膝彎成90度角，膝蓋在腳踝上方

·用背部四頭肌矯正後腿

·讓你的核心找到力量來支持你的脊柱

·抬起手臂，手掌彼此相對，保持幾次呼吸

3.樹式

這是一個平衡體式，特別是當你離開墊子練習時！樹式非常適合在輕柔伸展臀部的同時保持穩定性和自信心。

·從山式開始，將你的右腳帶到你的左腿內側（但從不壓在你的膝蓋上！）

·打開右膝，形成4字形狀

·用你的核心將你的骨盆稍微收起來

·確保左臀部保持在左腳上方

·選擇將您的雙手放在胸前合十以保持穩定，或抬起您的手臂保持平衡

4.雙角式

我很喜歡這個姿勢！在腳踝，腿筋，臀部和脊柱上都有伸展。

增加這個肩部變體，讓上背部和肩部獲得伸展。

·從山式開始，右腳向右邁出一大步

·向內輕微轉動腳趾，向外轉動腳跟

·將雙手交叉在背後

·吸氣抬高胸部，然後向前摺疊呼氣，讓拳頭儘量靠近地板

5.鷹式手臂

只需練習鷹式手臂，無需曾加平衡部分，為肩部和上背提供了不錯的伸展。

·山式開始，張開雙臂

·把你的右臂放在你的左邊，給自己一個擁抱

·彎曲你的手肘，把手伸向天空

·手掌彼此相靠

·同時抬起肘部，肩部遠離耳朵

6.戰士II

該姿勢非常適合建立腿部和核心力量，同時伸展臀部和腳踝。

在旅行途中停下來，找個明亮的背景拍一張非常有趣的照片。

·從新月式開始，將你的後跟轉向地面

·確保您的後足弓直接與前腳後跟對齊

·打開你的臀部，肩膀在臀部上方

·將手臂伸展開呈「T」字形狀，手掌朝下

·凝視你的前中指

7.站立駱駝式

這是一個很好的姿勢，如果你長時間坐著，比如在工作或開車後。

這個姿勢可以提供了非常好的伸展，無論是上背部，肩部或是頸部。

·從山式開始，雙手放在臀部頂部，手指朝下

·你的肘部靠向彼此

·當你開始向後彎曲並擴張胸部時，向前按臀部

·頭看你身後

8.站立扭轉

站立扭轉釋放積聚的緊張和消極情緒。

想想你的脊柱在這個姿勢中就像擰乾毛巾一樣。

·山式開始，雙臂張開呈「T」字型

·像這樣保持你的手臂，扭到右邊

·將頭頂向天空拉長，以延長脊柱的長度

·保持幾次呼吸，然後換邊練習

9.靠牆輪式

在附近找到一堵牆（或一塊巨石，或櫃檯）？嘗試一下輪式！可以提高脊柱和肩部靈活性，用來拍照也很酷哦

·站在離牆壁一英尺遠的地方

·抬起手臂，手腕彎曲，手掌朝向天空

·只用你的上半身開始向後傾斜，然後去看你身後

·將手掌放在身後的牆上

·手掌向下走，直到你感覺到一個適合你的伸展

·要出來，雙手向上，然後讓你的核心恢復站立

10.手倒立

這是你將手放在地上的唯一一個姿勢。

倒立非常適合提高你的核心穩定性和手臂和肩膀的力量。

·來到下犬式（你的腳足夠靠近你的雙手，讓雙腳跟在地上）

·抬起你的右腿

·將肩膀在手腕上方

·開始跳躍，用你的核心找到穩定

·一旦穩定，伸長你的左腿以適應你的姿勢

·保持你的核心強壯，並遠離地面以激活你的肩膀

瑜伽不應該是單純的體式練習，把瑜伽融入生活里，才能真正享受瑜伽帶來的愉悅。

瑜伽也絕不只是墊子上的一兩個小時，而是帶著瑜伽式頭腦生活的24個小時。

當真正把瑜伽融入生活，就慢慢開始掌握內心，人也會越來越寧靜，祥和。

所以假期別忘了帶上你的瑜伽哦！

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