7個初學者必練的瑜伽姿勢,經常練習,增加力量和靈活性
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站立體式一般是初學者的入門體式。
這7個瑜伽姿勢可加強,提高您的靈活性。
這就是為什麼這些姿勢非常適合初學者!
初學者的常見的問題是腿筋緊張的和腰背部的僵硬。
站立體式通過挑戰下半身耐力來增加力量。
這可以增加靈活性,特別是在腿筋,臀部甚至腰椎(腰部)。
初學者嘗試這幾個站立體式可以增強力量和靈活性:
在練習期間,注意有意識的呼吸,在瑜伽中,有意識的呼吸非常重要。
1.山式
山式,是所有瑜伽姿勢的基礎。
它教會身體在其他瑜伽姿勢中的學會對齊。
作為一個基本的姿勢,它比看起來更難!
如何練習:
*站立雙腳分開,均勻地將重量分配到雙腳
*打開你的肩膀,雙手放在身體兩側,手掌向前或朝向
*將目光輕輕看向面前或閉上眼睛
*保持5-7次呼吸
2.高位衝刺
該體式能增強身體的活力,強化腿部,手臂和腹部。
它是一個具有挑戰性的瑜伽姿勢,但也是一個非常適合初學者練習的站立體式。
如何練習:
*從下犬式開始,腳向前邁一步到雙手之間
*膝蓋在腳踝上方,保持挺直
*用你的核心來抬起你的軀幹
*抬起手臂,手掌相對
*保持5-7次呼吸,然後換邊練習
3.戰士Ⅱ
該體式加強腿部和腹部,並伸展臀部。
眾所周知,這個姿勢可以幫助你更自信,因此它對身體,心靈和精神都有好處!
如何練習:
*從高位衝刺開始,將你的後腳旋轉45度,
*使你的後足弓與你的前腳後跟對齊
*讓你的前膝蓋在你的前腳踝上方,
*啟動你的核心,讓你的軀幹保持直立
*將臀部打開,伸直手臂,把目光看向你的前中指
*保持5-7次呼吸,然後換邊練習
4.側角伸展式
該體式伸展你的肩膀和上背部。
還有助於加強和調整腿部和腹部力量。
如何練習:
*從戰士2開始,將你的前肘帶到你的大腿前部
*根據您的肩部柔韌性,將您的對側手臂筆直地向上或向前伸展到您的耳朵上方
*將目光轉向天空。
保持5-7次呼吸,然後換邊練習
5.三角式
可緩解背部疼痛 ,特別是如果您患有坐骨神經痛或骶髂關節疼痛。
它還可以增強腿部,增加臀部的靈活性。
如何練習:
*從戰士2 開始,保持雙腳不動,雙腿伸直
*向前伸展你的前臂,直到你感覺臀部伸展
*將你的前臂放在你的大腿前部脛骨,或瑜伽磚或者墊子上
*將你的對側手臂伸直,以保持伸展的狀態
*凝視你的伸直手,保持5-7次呼吸,然後換邊練習
6.戰士 Ⅰ
戰士 Ⅰ ,加強你的腿部力量,並釋放上背部和肩部的緊張。
這個站立姿勢也有助於釋放髂腰肌和腹部緊張,同時拉伸臀部屈肌。
如何練習:
*從高位衝刺開始
*將你的後腳旋轉45度並稍微向外朝墊子的邊緣
*膝蓋儘量在腳踝上方,呈90度
*啟動你的核心,讓你的軀幹保持直立
*將臀部擺正面朝墊子
*將手掌伸向天空,或者胸前合十
*保持5-7次呼吸,然後換邊練習
7.幻椅式
該體式在身體內部建立熱量,並激活四肢力量!可以強化腿部,打開胸部和肩部。
如何練習:
*山式開始,腳掌壓實墊面,腳跟稍微分開
*把你的臀部放下,就像你坐在椅子上一樣
*尾骨內收,啟動核心
*將手臂舉過頭頂,主動將肩膀拉離耳朵
*保持5-7次呼吸
定期練習它們可以加強力量,調整腿部,讓你感覺更有活力,並緩解上半身和臀部的緊張。
建立瑜伽信心,以實現持久和健康的瑜伽練習!
#我的瑜伽心經#
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